ما هي العلاقة بين النوم وفقدان الوزن في النهاية؟ ماذا يبدو وكأنه، وكيف يمكن أن تؤثر؟
الأرق يمكن أن يؤدي إلى السمنة، ويوضح الخبراء أنه في النوم العميق، والدماغ يفرز سرا كميات كبيرة من هرمونات النمو لتوجيه الجسم لتحويل الدهون إلى طاقة، وإذا كنت تقلل من النوم العميق، يمكنك أيضا تتراكم الكثير من السعرات الحرارية التي يمكن تحويلها إلى الدهون.هرمونات إفراز الحرارة لا مواكبة تراكم السعرات الحرارية، فإن الجسم تلقائيا تحويل هذه الدهون في الأرداف والفخذين والمعدة السمنة هي بهذه الطريقة.
انقاص وزنه لمدة سبع ساعات في فصل الشتاء لمنع تراكم الدهون
فقدان الوزن في النوم في فصل الشتاء ليست سهلة لتخزين الدهون، والنوم الجيد وفقدان الوزن النتائج لديها العديد من العلاقات الهامة.
أولا، قلة النوم والنوم بشكل جيد حتى يتسنى للهيئة سوف ترغب في تخزين الدهون، وعندما يدخل الناس النوم العميق، فإن الدماغ تفرز كميات كبيرة من الهرمونات لتحطيم الدهون.
ثانيا، الناس الذين ينامون يزيد إفراز الأنسولين، هو أكثر عرضة لتخزين الدهون في الجسم.
ثالثا، وجدت الدراسة أيضا أن نقص معدل الأيض النوم أبطأ (في مراحل مختلفة من النوم، ومعدل الأيض ليس هو نفسه عند دخول النوم REM، معدل الأيض هو أعلى، إذا كنت تنام أقل، النوم REM المتبعة مخفضة، الذي يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، وتناول الطعام لا ينبغي تناول الطعام، وتناول الطعام في الوقت الخطأ. لهذا السبب كنت تريد انقاص وزنه، لديك للنوم العقل .
دعونا نلقي نظرة على الانقلاب لتحسين نوعية النوم.
1، وشراء سرير مريح
تغيير فراش مريح يمكن أن تحسن كثيرا من نوعية النوم، وإذا فراش لينة جدا، فإنه يمكن أن يؤدي إلى ضعف وضع النوم والعضلات قاسية ومشاكل الظهر.وبصفة عامة، ينبغي استبدال فراش بعد 5-10 سنوات من الاستخدام.
2، والحد من وقت النوم أثناء النهار
بالإضافة إلى كبار السن خلال النهار يمكن أن يكون قيلولة مناسبة أو قيلولة لحظة، يجب تجنبها قيلولة أو قيلولة، وإلا فإنه سوف يقلل من النعاس والنوم ليلا.
3، لا تشرب القهوة بعد 02:00
إذا كان لديك صعوبة في النوم، فمن الأفضل عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكافيين أو المشروبات بعد حوالي 2 مساء. تأثير الكافيين في الجسم يستمر لأكثر من 8 ساعات، وبعد 50 سنة من العمر، وذلك بسبب الأيض أبطأ، الكافيين في الجسم الحي الاحتفاظ الوقت حتى تصل إلى 10 ساعات.لذلك، الكافيين لا يؤثر فقط على النوم، ولكن أيضا تقليل نوعية النوم.
4، دش ساخن قبل الذهاب إلى السرير
60-75 دقيقة قبل الذهاب إلى النوم لغسل حمام ساخن، ودرجة حرارة الماء لا تقل عن 38 درجة مئوية، وقت الاستحمام لا تقل عن 20 دقيقة.الحمام المعدني للمساعدة في استرخاء العضلات وتحسين درجة حرارة الجسم الأساسية، عند مغادرة درجة حرارة الجسم الحوض سوف تنخفض تدريجيا ، وزيادة إفراز الدماغ من الميلاتونين، هو متعب، وأسهل لتغفو.
5، وانخفاض درجة حرارة الغرفة
وتظهر التجارب أنه عندما درجة حرارة غرفة النوم غرفة في 18-24 درجة مئوية، ودرجة حرارة السرير من 27-30 درجة، وأفضل نوعية النوم.
6، والانتباه إلى أضواء غرفة النوم
إضاءة غرفة نوم لديها دور تنظيم الساعة البيولوجية مشرق جدا سوف يؤدي إلى إفراز الميلاتونين الدماغ انخفضت مستيقظا جدا وصعوبة أن تغفو.في الوقت المناسب اختيار ضوء القراءة الظلام والناعم قبل الذهاب إلى النوم.فمن الأفضل لإيقاف كل ضوء أثناء النوم.
