Varias estrellas son venas solares vegetarianas, y luego miran hacia abajo en su cintura, no solo sin la línea del chaleco, sino que también llenas de grasa hoy tienen un entrenador físico para compartir el ejercicio más efectivo para reducir el estómago, para ayudarlo a eliminar rápidamente la grasa abdominal, con Línea atractiva del chaleco. Las siguientes acciones en línea con la ley de gradual y ordenada, se adhieren a la práctica de 2 meses para ver el efecto, el entrenador sugiere que practiques un día libre para tener más éxito Oh.
'Edición Junior'
El primer truco
PASO 1
Prepare una silla sin rodillos para evitar lesiones causadas por movimientos de seguimiento desequilibrados. Sentado en la parte delantera 1/3 de la silla, ambas manos deben estar balanceadas en ambos lados del asiento, con ambos pies juntos, el abdomen apretado y la mitad superior ligeramente inclinada hacia atrás.
PASO 2
Apriete el abdomen, los pies juntos, las rodillas levantadas alta y con al menos el asiento después de dejar, de ida y vuelta a 10-12 como grupo, lo hacen los tres grupos, el ejercicio de los músculos abdominales. Volver puede sentarse un poco más de esfuerzo.
★ segundos golpes
PASO 1
Ambas manos, antebrazos fijan el asiento, brazo y el antebrazo era de 90 grados, pies separados ancho de los hombros, dedos de los pies apuntan, asimiento clip de la cadera abdomen durante 30 segundos, puede ejercitar los brazos al cuerpo resistencia muscular del abdomen e inferior.
NG
No jorobe ni ponga todo el poder sobre las caderas, para no lastimar el brazo apoyado.
★ terceros golpes
PASO 1
Prepare una silla de ruedas no está sentada delante de tercera silla, puso las manos a ambos lados de la silla para mantener el equilibrio, con los pies juntos, apriete el abdomen, la parte superior del cuerpo recta y preparación.
PASO 2
La rodilla derecha doblada, izquierda recta, como andar en bicicleta para levantar el pie izquierdo, el pie derecho recto, el arco posterior dorsal, hacia adelante y hacia atrás a un grupo de 10-12, hacer 3 grupos, entrenar los músculos abdominales Fuerza.
Versión avanzada
★ primer movimiento
PASO 1
Prepare tapetes de yoga para evitar lesiones en el brazo Antebrazo apuntalado, antebrazo y parte superior del brazo a 90 grados a la punta de los pies, el cuerpo era una línea recta, glúteos en las nalgas, apretando el abdomen, deténgase durante 3 segundos.
PASO 2
Con el pie derecho levantado, deténgase durante 5 segundos y luego cambie el pie. Repita el paso 1 ~ 2 acción 12 ~ 15, se recomienda hacer 3 veces, puede entrenar el abdomen, volver a las caderas de la fuerza muscular.
★ segundos golpes
PASO 1
Lado acostado en el antebrazo derecho apuntalado, la parte superior del brazo y el antebrazo estaba a 90 grados, su cintura izquierda, la parte superior del cuerpo sobre el piso, las piernas juntas, apretando el abdomen.
PASO 2
Distancia del cuerpo superior y inferior del cuerpo desde el suelo, manteniendo el brazo derecho y el antebrazo 90 grados, la mano izquierda hacia el cielo, mantenga 15-20 segundos y luego cambie el lado, este grupo de ejercicios puede ejercer fuerza abdominal lateral.
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