Различные звезды - вегетарианские солнечные вены, а затем смотреть вниз на талию, не только без линии жилета, но и нагромождение жира сегодня имеют тренера по фитнесу, чтобы поделиться самым эффективным упражнением, чтобы уменьшить желудок, чтобы помочь вам быстро устранить брюшной жир, Сексуальная жилетная линия. Следующие действия в соответствии с законом постепенного и упорядоченного, придерживаются практики 2 месяца, чтобы увидеть эффект, тренер предлагает, что вы практикуете день в день, чтобы быть более успешным.
'Junior Edition'
Первый трюк
STEP1
Подготовьте стул без роликов, чтобы избежать травм, вызванных неуравновешенными последующими движениями. Сидя в передней части 1/3 стула, обе руки должны быть сбалансированы с обеих сторон сиденья, при этом обе ноги близко друг к другу, живот затягивается, а верхняя половина слегка наклоняется назад.
STEP2
Затяните живот, ноги близко друг к другу, и колени подняты, по крайней мере, с поверхностью сиденья, а затем вниз, чтобы ступить на землю, вперед и назад под группой 10-12, могут делать 3 группы, тренировать силу мышц живота.
★ секундные штрихи
STEP1
Сложенные руки, предплечья, помещенные на стул, верхняя рука и предплечье были на 90 градусов, широкие ножки и ширина плеча, точка носка, ягодицы закрывали живот на 30 секунд, тренировали руки до живота и выносливость мышц нижней части тела.
NG
Не нажимайте и не кладите всю силу на бедра, чтобы не повредить руку.
★ третий штрих
STEP1
Подготовьте стул без роликов, сядьте перед стулом 1/3, обе руки положите равновесие на обе стороны стула, ноги вместе, затягивание живота, прямое приготовление верхней части тела.
STEP2
Правое колено наклонилось вверх, левое прямо, как катание на велосипеде для подъема левой ноги, правая нога прямая, спинная микро-арка назад, вперед и назад в группу 10-12, сделать 3 группы, тренировать мышцы живота сила.
Расширенная версия
★ первый ход
STEP1
Подготовьте коврики для йоги, чтобы избежать травм руки. Предплечье подперлось, предплечье и плечо под углом 90 градусов на цыпочки, тело было прямой, ягодицы микролифта, затягивание живота, остановка на 3 секунды.
STEP2
Правая нога вверх, остановитесь на 5 секунд, затем смените ногу. Повторите шаг 1 ~ 2 действия 12 ~ 15, рекомендуется делать 3 раза, вы можете тренировать живот, вернуться к бедрам мышечной силы.
★ секундные штрихи
STEP1
Сторона, лежащая на правом предплечье, приподнялась, верхняя рука и предплечье были на 90 градусов, его левая талия, верхняя часть тела с ног, ноги близко друг к другу, затягивание живота.
STEP2
Верхнее тело и нижнее расстояние тела от земли, поддерживая правую руку и предплечье, составляли 90 градусов, левая рука к небу, удерживайте 15-20 секунд, а затем меняйте сторону, эта группа упражнений может выполнять боковую силу брюшной полости.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
