درخشانترین ستاره در نخست از مردم خط جلیقه یکشنبه، سپس پایین کمر خود را نگاه کرد، نه تنها خطوط جلیقه نیست، بلکه با چربی است. پر امروزه مربیان تناسب اندام برای به اشتراک گذاشتن وجود دارد منهای معده از ورزش های موثر برای کمک به شما به سرعت از بین بردن چربی شکم، است خط جلیقه سکسی. اقدامات زیر با قوانین تدریجی و منظمی انجام می شود، به مدت 2 ماه برای پی بردن به این اثر، مربی نشان می دهد که شما راه روزمره را برای موفقیت بیشتر تمرین کنید. آه.
'Junior Edition'
ترفند اول
STEP1
صندلی چرخ آماده نیست، بنابراین به عنوان به انجام نمی پیگیری عدم تعادل عمل منجر به جراحات. نشستن در مقابل صندلی 1/3، قرار دادن دست خود در هر دو طرف صندلی برای حفظ تعادل، پا با هم، سفت شکم، قسمت بالای بدن شیب کمی به عقب.
STEP2
سفت شکم، پاها با هم، زانو بالا برداشته و با حداقل صندلی بعد از پله پایین، جلو و عقب در 10-12 به عنوان یک گروه، انجام سه گروه، ورزش عضلات شکم. برگشت می توانید به نشستن کمی تلاش بیشتر است.
★ سکته مغزی دوم
STEP1
هر دو دست، ساعد صندلی، بازو و ساعد مجموعه 90 درجه بود، پا به مدت 30 ثانیه گسترش عرض شانه، انگشتان اشاره، کلیپ ران شکم نگه دارید، می توانید سلاح به بدن عضلانی استقامت شکم و پایین اعمال می کند.
NG
هنوز گوژپشت و یا یک نیروی کامل بر روی باسن، بازوها تکیه به جلوگیری از آسیب.
★ 3 سکته مغزی
STEP1
آماده کردن یک صندلی چرخ در مقابل صندلی سوم نشسته است، دست خود را در هر دو طرف صندلی قرار داده و به حفظ تعادل، پا با هم، سفت شکم، قسمت بالای بدن راست و آماده سازی.
STEP2
زانو راست خم شده و به سمت راست بکشید، مانند دوچرخه سواری برای پا کردن پا چپ، راست پا راست، عقب گردن ران، عقب و جلو به گروهی از 10 تا 12، سه گروه، تمرینات ماهیچه شکمی نیروی
نسخه پیشرفته
★ حرکت اول
STEP1
تشک های یوگا را برای جلوگیری از آسیب های بازو آماده کنید. سمع کف پا، سمعک و بازو در 90 درجه تا نوک انگشت، بدن یک خط مستقیم بود، میکرو آسانسور باسن، سفت کردن شکم، توقف برای 3 ثانیه.
STEP2
راست رو به جلو، 5 ثانیه صبر کنید، سپس پای را عوض کنید. مرحله 1 ~ 2 عمل 12 تا 15 را تکرار کنید، توصیه می شود که 3 بار انجام دهید، میتوانید شکم را بچرخانید، به عقب برسید تا قدرت استخوان عضلات.
★ سکته مغزی دوم
STEP1
کمر به سمت راست ساعد مواجه بود، بازو و ساعد 90 درجه بود، کمر چپ او، قسمت فوقانی بدن از زمین، پاها نزدیک به یکدیگر، سفت کردن شکم.
STEP2
فاصله بالای بدن و پایین بدن از زمین، نگه داشتن بازوی راست و ساعد 90 درجه، دست چپ به آسمان بود، نگه داشتن 15-20 ثانیه و سپس تغییر طرف، این گروه از تمرینات می تواند قدرت شکمی کمر را انجام دهد.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
