Várias estrelas são veias de sol vegetarianas e, em seguida, olhe para baixo em sua cintura, não só sem a linha do colete, mas também empilhadas com gordura hoje têm um treinador de fitness para compartilhar o exercício mais eficaz para reduzir o estômago, para ajudá-lo a eliminar rapidamente a gordura abdominal, com Linha de colete sexy. As seguintes ações em linha com a lei de forma gradual e ordenada, aderem à prática podem ver o efeito de 2 meses, o treinador sugeriu que você pratica um dia fora do dia para ser mais bem sucedido Oh.
'Junior Edition'
O primeiro truque
PASSO 1
Prepare uma cadeira sem rolos para evitar lesões causadas por movimentos de acompanhamento desequilibrados Sentados na frente 1/3 da cadeira, ambas as mãos devem ser equilibradas em ambos os lados do assento, com ambos os pés fechados, o abdômen apertado e a parte superior inclinada ligeiramente para trás.
PASSO 2
Aperte o abdômen, os pés juntos e os joelhos levantados, pelo menos, com a superfície do assento e, em seguida, para baixo para pisar no chão, de um lado para o outro em um grupo de 10-12, pode fazer 3 grupos, exercitar a força abdominal.
★ segundos golpes
PASSO 1
As mãos cruzadas, os antebraços colocados na cadeira, o braço e o antebraço foram de 90 graus, os pés abertos e a largura do ombro, o ponto do dedo do pé, o abdômen fechado das nádegas suporta 30 segundos, exercita os braços no abdômen e a resistência muscular do corpo inferior.
NG
Não gagueie ou coloque todo o poder nos quadris, de modo a não machucar o braço apoiado.
★ terceiro traçado
PASSO 1
Prepare uma cadeira sem rolos, sente-se na frente da cadeira 1/3, ambas as mãos colocam o equilíbrio em ambos os lados da cadeira, os pés juntos, o aperto do abdômen, a preparação direta do corpo superior.
PASSO 2
Joelho direito dobrado, esquerdo em linha reta, como andar de bicicleta para levantar o pé esquerdo, pé direito direito, micro-arco dorsal de volta, de um lado para o outro de 10-12, fazer 3 grupos, treinar os músculos abdominais Força.
Versão avançada
★ primeiro movimento
PASSO 1
Prepare tapetes de yoga para evitar lesões no braço O antebraço apoiado, o antebraço eo braço em 90 graus para a ponta dos pés, o corpo era uma linha reta, micro-elevador de nádegas, apertando o abdômen, pare durante 3 segundos.
PASSO 2
Pé direito para levantar, parar durante 5 segundos, depois mudar o pé. Repita a Etapa 1 ~ 2 ação 12 ~ 15, é recomendável fazer 3 vezes, você pode treinar o abdômen, de volta aos quadris da força muscular.
★ segundos golpes
PASSO 1
Lado deitado para o antebraço direito apoiado, o braço e o antebraço foram de 90 graus, a cintura esquerda, a parte superior do corpo do chão, as pernas juntas, apertando o abdômen.
PASSO 2
A distância do corpo superior e do corpo inferior do solo, mantendo o braço direito e o antebraço foi de 90 graus, a mão esquerda para o céu, segure 15-20 segundos e, em seguida, mude o lado, este grupo de exercícios pode exercer força abdominal lateral.
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