사람들이 태양 조끼 라인의 주요의 밝은 별은, 다음뿐만 아니라, 선 조끼하지 않습니다 자신의 허리를 내려다 보았다뿐만 아니라이 공유 할 수있는 피트니스 강사가 마이너스 가장 효과적인 운동의 위장이 빠르게 복부 지방을 쓸어 수 있도록 오늘과 지방. 가득 차있다 섹시한 조끼 라인. 다음 작업은 두 달 연습 유지, 점진적이고 질서있는 진보의 법을 준수이 효과를 볼 수있을 것입니다, 코치는 오, 성공 가능성이있을 것입니다, 당신이 수행하는 방법으로 하나의 휴식 일을 행사하는 것이 좋습니다.
'주니어 에디션'
첫 번째 트릭
1 단계
복부, 상체를 약간 뒤로 기울기를, 후속 조치 불균형 의자 1/3 앞에 앉아. 부상의 결과로 어떻게 균형을 유지하기 위해 좌석의 양쪽에 손을 넣어 발을 함께 강화하지 않도록 휠체어가 준비되어 있지 않습니다.
2 단계
복부를 단단히 묶고 발을 묶고 무릎을 최소한으로 올린 다음 10-12 그룹으로 앞뒤로 땅바닥에 발을 딛고 3 그룹으로 운동 할 수 있습니다.
★ 두 번째 스트로크
1 단계
손을 쥐고, 팔뚝을 의자에 올려 놓고, 팔과 팔뚝은 90도, 발 폭이 넓고, 어깨 너비, 발가락 점, 엉덩이가 복부를 30 초 정도 닫은 상태에서 팔을 복부 및 하체 근력 강화 운동.
NG
팔을 다 치지 않도록 허리에 힘을가하거나 힘을주지 마십시오.
★ 세 번째 스트로크
1 단계
롤러없이 의자를 준비하고 의자 앞 1/3에 앉아서 양손으로 의자 양쪽에 균형을두고 발을 맞추고 복부를 조이고 상체를 곧게 준비합니다.
2 단계
, 세 그룹을 그룹으로 10 ~ 12에서 앞뒤로, 아치형 백업 복부 근육을 훈련하지 후 다시 기울고, 바로 왼발, 오른발을 변경하려면 자전거를 타는 것처럼, 바로 오른쪽 무릎, 왼쪽 발을 들어 올려 힘.
고급 버전
★ 첫 번째 이동
1 단계
팔 부상을 방지 할 수 있습니다 준비 요가 매트. 팔뚝 보호대, 팔뚝과 팔 위쪽은 발가락 포인트, 직선의 몸, 엉덩이는 약간 복부를 조여 3 초 동안 정지, 제기, 90도였다.
2 단계
오초, 다시 발을 중지 한 후 오른발을 들어 올립니다. 15 12 단계 1 ~ 2를 반복, 다시 엉덩이의 근육, 복부를 훈련 할 수있다, 세 번 할 것을 권장합니다.
★ 두 번째 스트로크
1 단계
다리 함께 상체에서 오른쪽 팔뚝 지원, 상완 90 개도, 그녀의 엉덩이에 왼쪽 손의 팔뚝에 거짓말, 복부를 조입니다.
2 단계
상체와 하체의 거리는 지상에서 오른쪽 팔과 팔뚝을 유지하고 90도, 왼손은 하늘에, 15-20 초를 잡고 측면을 바꿨다.이 그룹의 운동은 측면 복부의 힘을 행사할 수있다.
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