人の首相で最も明るい星が、その後の行を権利が確定するだけでなく、脂肪で満たされていないだけでなく、彼の腰を見下ろし、太陽のベストに並ぶ。今日共有するためのフィットネスインストラクターがあるマイナスあなたはすぐに腹部の脂肪を一掃助けるために最も効果的な運動の胃、持っていますセクシーなベストライン。次のアクションは、2ヶ月を練習し続ける、緩やかかつ秩序進歩の法則に従わが効果を見ることができるようになり、コーチはああ、成功する可能性が高いだろう、あなたが実行する方法で、1休息日を行使することを示唆しています。
'ジュニア版'
最初のトリック
STEP1
腹部、上半身少し後方に傾きを、フォローアップアクションの不均衡が椅子1/3の前に座って。けがの原因とやるのバランスを維持するために、座席の両側に手を入れ、足を一緒に、締めにならないように車椅子は、準備ができていません。
STEP2
一緒に腹部、足を締め、膝が腹部の筋肉を行使し、三つのグループを行い、グループとして10〜12時前後に、降圧後高と、少なくともシートと持ち上げた。戻るもう少し努力を後ろに座ることができます。
★2回目のストローク
STEP1
両手は、シート、上腕と前腕が90度で設定前腕は、足が離れて肩の幅を広げ、つま先は腹部と下半身の筋持久力に腕を行使することができ、30秒間、クリップヒップ腹部ホールドを指します。
NG
腕を傷つけないように、腰に力を入れたり、力を入れたりしないでください。
★第3ストローク
STEP1
車椅子は腹部、上体のストレートと準備を締め、足一緒に、バランスを維持するために、椅子の両側に手を入れ、第三の椅子の前に座っていない準備します。
STEP2
右膝を曲げて、直進させ、リフト左足、右足ストレート、背部のマイクロアーチの背中のための自転車に乗るように、10-12のグループに前後に、3グループ、腹部筋肉を訓練する力。
高度なバージョン
★最初の移動
STEP1
腕の怪我を避けるためにヨガマットを準備する前腕は上腕を上げ、腕を上げ、腕を上げ、胴体を直線にし、臀部を持ち上げ、腹部を締め、3秒間止める。
STEP2
右足を持ち上げて5秒間停止し、足を変えます。ステップ1〜2のアクション12〜15を繰り返し、3回することをお勧めします。腹部を鍛えることができます。
★2回目のストローク
STEP1
右の前腕に横たわって横たわって、上腕と前腕は90度、彼の左の腰、地面から上半身、足が近くに、腹部を締めていた。
STEP2
右腕と前腕を維持し、上半身と下半身の距離は、右腕と前腕を維持し、空に左手は、15-20秒を保持し、側面を変更し、このグループの運動は横腹の強さを行使することができます。
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