लोग सूरज बनियान लाइन के प्रधानमंत्री में सबसे चमकीला सितारा, फिर उसकी कमर के नीचे देखा, न केवल, लाइनों निहित नहीं है, लेकिन यह भी आज के साथ वसा। भरा वहाँ साझा करने के लिए फिटनेस प्रशिक्षकों हैं शून्य से सबसे प्रभावी व्यायाम के पेट मदद से आप जल्दी से पेट की चर्बी का सफाया, है सेक्सी बनियान लाइन। निम्न क्रियाओं क्रमिक और व्यवस्थित प्रगति के कानून का पालन, दो महीने का अभ्यास रखने के प्रभाव को देखने के लिए सक्षम हो जाएगा, कोच सुझाव है कि आप एक तरह से एक बाकी दिन व्यायाम बाहर ले जाने के लिए, यह है, और अधिक सफल होने की संभावना हो जाएगा ओह।
'स्टार्टर एडीशन'
पहला स्ट्रोक
के लिए Step1
एक पहिया कुर्सी इतनी के रूप में नहीं अनुवर्ती कार्रवाई असंतुलन चोट में जिसके परिणामस्वरूप। कुर्सी 1/3 के सामने बैठे, एक संतुलन बनाए रखने के लिए सीट के दोनों किनारों पर हाथ रखा, पैरों को एक साथ, पेट, शरीर के ऊपरी हिस्से से थोड़ा पीछे की ओर झुकाव करने के लिए कस, तैयार नहीं है।
चरण 2
पेट कस, पैर एक साथ, घुटनों उच्च उठा लिया और एक समूह के रूप 10-12 पर पद छोड़ने, आगे और पीछे के बाद कम से कम सीट के साथ, कर तीन समूहों, पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। वापस वापस थोड़ा और प्रयास बैठ सकते हैं।
★ 2 स्ट्रोक
के लिए Step1
दोनों हाथों, अग्र-भुजाओं, सीट, ऊपरी बांह की स्थापना की और बांह की कलाई 90 डिग्री था पैर 30 सेकंड के लिए अलग कंधे की चौड़ाई फैल, पैर की उंगलियों बिंदु, क्लिप हिप पेट पकड़, पेट और शरीर के निचले भाग मांसपेशियों धीरज को हथियारों का प्रयोग कर सकते हैं।
एनजी
कुबड़ा या कूल्हों पर एक पूरी ताकत नहीं है, हाथ की चोट से बचने के लिए propped।
★ 3 स्ट्रोक
के लिए Step1
तैयार एक पहिया कुर्सी तीसरी कुर्सी के सामने बैठे नहीं है, कुर्सी के दोनों किनारों पर हाथ डाल संतुलन, एक साथ बनाए रखने के लिए पैर, कस पेट, ऊपरी शरीर को सीधा और तैयारी।
चरण 2
सही घुटने ऊपर झुकाव, सीधे बाएं पैर की चोटी, सीधे पैर सीधे, पृष्ठीय सूक्ष्म मेहराब वापस, पीछे 10-12 के एक समूह के लिए एक साइकिल की सवारी की तरह, 3 समूहों करो, पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षण बल।
उन्नत संस्करण
★ पहला कदम
के लिए Step1
हाथ की चोटों से बचने के लिए योगा मैट तैयार करें टोनाटो के लिए 90 डिग्री से पहले हाथ काटना, बांह की कलाई और ऊपरी बांह, शरीर एक सीधी रेखा थी, सूक्ष्म लिफ्ट पर नली, पेट को कसने, 3 सेकंड के लिए रोक
चरण 2
5 सेकंड के लिए रुकें और फिर पैर बदलें। चरण 1 ~ 2 कार्रवाई 12 ~ 15 दोहराएं, इसे 3 बार करने की सलाह दी जाती है, आप पेट को प्रशिक्षित कर सकते हैं, मांसपेशियों की ताकत के कूल्हों पर वापस कर सकते हैं।
★ दूसरा स्ट्रोक
के लिए Step1
सही बांह की ओर झुका हुआ साइड, ऊपरी बांह और प्रकोष्ठ 90 डिग्री था, उसकी बाईं कमर, जमीन से ऊपरी शरीर, पैरों को एक साथ मिलकर, पेट को कसने के लिए।
चरण 2
जमीन से ऊपरी शरीर और निचले शरीर की दूरी, दाहिने हाथ और बांह की कटाई को 90 डिग्री, आसमान में बाएं हाथ, 15-20 सेकंड तक पकड़ और फिर पक्ष को बदलने के लिए, व्यायाम के इस समूह में पार्श्व पेट की ताकत का अभ्यास किया जा सकता है
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