Der hellste Stern in der Blüte des Menschen die Sonne Weste Linie, dann auf seiner Taille sah nach unten, nicht Linien nicht nur nicht bekleiden, sondern auch mit Fett. Heute gibt es Lehrer zu teilen Fitness gefüllt minus der Magen der effektivstenen Übung, die Sie schnell Bauchfett auslöschen zu helfen, hat Sexy Weste Linie Die folgenden Aktionen im Einklang mit dem Gesetz der schrittweisen und geordneten, halten Sie sich an 2 Monate üben, um die Wirkung zu sehen, schlägt der Trainer, dass Sie einen Tag frei Tag Weg üben, erfolgreicher Oh zu sein.
"Junior Edition"
Der erste Trick
Schritt 1
Rollstuhl nicht bereit ist, um nicht die Folgeaktion Ungleichgewicht zu Verletzungen zu tun. Sitzen vor dem Stuhl 1/3, seine Hände auf beiden Seiten des Sitzes ein Gleichgewicht zu halten, Füße zusammen und zieht den Bauch, Oberkörper leicht nach hinten kippen.
Schritt2
Ziehen Sie den Bauch, Füße zusammen, Knie angehoben hoch und mit zumindest dem Sitz nach tritt, hin und her bei 10-12 als eine Gruppe, tun die drei Gruppen, Bauchmuskeltraining. Zurück zurück ein wenig mehr Mühe sitzen kann.
★ zweite Striche
Schritt 1
Beide Hände, Unterarme, den Sitz gesetzt, Oberarm und Unterarm betrug 90 Grad, die Füße schulterbreit auseinander gespreizt, Zehen zeigen, clip Hüft Abdomen halten für 30 Sekunden kann, üben die Arme auf den Bauch und Unterkörper Muskelausdauer.
NG
Glöckner oder eine volle Kraft nicht auf den Hüften, Arme um Verletzungen zu vermeiden gestützt.
★ dritte Striche
Schritt 1
Bereiten Sie ein Rollstuhl nicht vor dritten Stuhl sitzen, legte seine Hände auf beiden Seiten des Stuhls das Gleichgewicht zu halten, Füße zusammen, ziehen Sie den Bauch, Oberkörper gerade und Vorbereitung.
Schritt2
Rechtes Knie hochgebeugt, links geradeaus, wie Fahrrad fahren für Lift linker Fuß, rechter Fuß gerade, dorsaler Mikrobogen zurück, hin und her zu einer Gruppe von 10-12, 3 Gruppen machen, Bauchmuskeln trainieren Kraft.
Erweiterte Version
★ erster Zug
Schritt 1
Bereiten Sie Yoga-Matten vor, um Armverletzungen zu vermeiden Unterarm stützt sich auf Unterarm und Oberarm um 90 Grad auf Zehenspitzen ab, der Körper ist gerade, der Gesäß-Mikro-Lift, der Bauch wird gestrafft, 3 Sekunden stehen bleiben.
Schritt2
Rechter Fuß zum Anheben, 5 Sekunden anhalten, dann den Fuß wechseln Wiederholen Schritt 1 ~ 2 Aktion 12 ~ 15, es wird empfohlen, dreimal zu tun, Sie können den Bauch trainieren, zurück zu den Hüften der Muskelkraft.
★ zweite Striche
Schritt 1
Die Seite lag am rechten Unterarm, der Oberarm und der Unterarm waren 90 Grad, seine linke Taille, der Oberkörper vom Boden, die Beine dicht beieinander, der Bauch angespannt.
Schritt2
Oberkörper und Unterkörper Abstand vom Boden, die Aufrechterhaltung der rechten Arm und Unterarm war 90 Grad, die linke Hand in den Himmel, halten 15-20 Sekunden und dann die Seite wechseln, kann diese Gruppe von Übungen seitliche Bauchkraft ausüben.
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