Diverses étoiles sont des veines de soleil végétariennes, puis regardent sa taille, pas seulement une ligne de gilet, mais aussi plein de graisse.Aujourd'hui, il existe des entraîneurs de fitness pour partager l'exercice le plus efficace pour réduire l'estomac, pour vous aider à éliminer rapidement la graisse abdominale, avec Ligne de gilet sexy.Les actions suivantes en ligne avec la loi de graduelle et ordonnée, adhérer à la pratique de 2 mois pour voir l'effet, l'entraîneur suggère que vous pratiquez un jour de congé pour être plus heureux Oh.
'Junior Edition'
Le premier tour
ÉTAPE 1
Une chaise roulante n'est pas prêt, pour ne pas faire le déséquilibre d'action suivi entraînant des blessures. Assis devant la chaise 1/3, mettre ses mains sur les deux côtés du siège pour maintenir un équilibre, les pieds joints, serrer l'abdomen, le haut du corps inclinaison légèrement vers l'arrière.
ÉTAPE 2
Serrer l'abdomen, les pieds joints, les genoux levé haut et avec au moins le siège après avoir quitté, avant et en arrière à 10-12 en tant que groupe, font les trois groupes, l'exercice des muscles abdominaux. Retour peut asseoir un peu plus d'effort.
★ deuxièmes coups
ÉTAPE 1
Les deux mains, les avant-bras fixé le siège, le bras et l'avant-bras était de 90 degrés, les pieds écartés largeur des épaules, les orteils pointent, hanche clip abdomen attente pendant 30 secondes, peut exercer les bras à l'endurance musculaire corps abdomen et le bas.
NG
Ne pas bosse ou mettre toute la puissance sur les hanches, afin de ne pas blesser le bras étayé.
★ troisième coup
ÉTAPE 1
Préparer une chaise roulante ne siège pas en face de la troisième chaise, mettre ses mains sur les deux côtés de la chaise pour maintenir l'équilibre, les pieds joints, serrer l'abdomen, droit et préparation du haut du corps.
ÉTAPE 2
Le genou droit plié, gauche droit, comme monter une bicyclette pour soulever le pied gauche, le pied droit droit, dos micro-arc dorsal, aller-retour à un groupe de 10-12, faire 3 groupes, la formation des muscles abdominaux Force.
Version avancée
★ premier mouvement
ÉTAPE 1
Tapis de yoga prêt peut éviter les blessures de bras. attelle avant-bras, avant-bras et le bras était de 90 degrés, avec les orteils point, le corps dans une ligne droite, les fesses légèrement relevée, serrer l'abdomen, arrêt pendant 3 secondes.
ÉTAPE 2
Soulevez le pied droit après l'arrêt cinq secondes, et pied arrière. Répétez l'étape 1 ~ 2 à 12 à 15, il est recommandé de faire trois fois, peut entraîner l'abdomen, le dos dans le muscle des fesses.
★ deuxièmes coups
ÉTAPE 1
Allongez sur le support avant-bras droit, le bras et l'avant-bras de 90 degrés, la main gauche sur ses hanches, du haut du corps, les jambes ensemble, serrer l'abdomen.
ÉTAPE 2
Le haut du corps et le bas du corps, maintenir le bras droit et l'avant-bras à 90 degrés, la main gauche au ciel lever, maintenir pendant 15-20 secondes et ensuite changer le côté, ce groupe d'exercices peut exercer la force musculaire abdominale latérale.
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