ألمع نجم في مقتبل الناس خط سترة الشمس، بدا بعد ذلك إلى أسفل في وسطه، وليس فقط لا تكسب خطوط، ولكن أيضا مليئة الدهون. اليوم هناك اللياقة البدنية المدربين لتبادل ناقص المعدة من ممارسة الأكثر فعالية لمساعدتك بسرعة القضاء على الدهون في منطقة البطن، لديها وخط سترة مثير. الإجراءات التالية تتوافق مع قانون التقدم التدريجي والمنظم، والحفاظ على ممارسة شهرين يكون قادرا على رؤية الواقع، تشير المدربين التي كنت تمارس يوم راحة واحد في طريقة للتنفيذ، فإنه سيكون أكثر احتمالا للنجاح، أوه.
"الطبعة الابتدائية"
رقم 1 مجند
STEP1
A كرسي متحرك ليست مستعدة، حتى لا تفعل الخلل إجراءات المتابعة مما أدى إلى وقوع إصابات. يجلس أمام كرسي 1/3، وضع يديه على جانبي المقعد للحفاظ على التوازن والقدمين معا، وتشديد البطن والجزء العلوي من الجسم الميل الى الوراء قليلا.
STEP2
تشديد البطن والقدمين قريبة من بعضها البعض والركبتين رفعت على الأقل مع سطح المقعد ومن ثم وصولا الى خطوة على الأرض، ذهابا وإيابا تحت مجموعة من 10-12، ويمكن القيام 3 مجموعات، وممارسة قوة البطن.
★ السكتات الدماغية الثانية
STEP1
كلتا يديه، وضعت الساعدين المقعد، الذراع العلوي وكان الساعد 90 درجة، قدم انتشرت عرض الكتفين، وتشير أصابع القدم، مقطع الورك البطن عقد لمدة 30 ثانية، ويمكن ممارسة السلاح للجسم عضلي التحمل البطن وانخفاض.
NG
لا سنام أو وضع كل السلطة على الوركين، حتى لا تؤذي الذراع مسدود.
★ السكتات الدماغية الثالثة
STEP1
إعداد كرسي بدون بكرات، والجلوس أمام كرسي 1/3، كلتا يديه وضع التوازن على جانبي الكرسي والقدمين معا، وتشديد البطن، الجزء العلوي من الجسم إعداد مستقيم.
STEP2
الركبة اليمنى عازمة، اليسار على التوالي، مثل ركوب دراجة لرفع القدم اليسرى، القدم اليمنى على التوالي، الظهرية القوس الصغير الظهر، ذهابا وإيابا لمجموعة من 10-12، القيام 3 مجموعات، وتدريب عضلات البطن القوة.
نسخة متقدمة
★ الخطوة الأولى
STEP1
إعداد الحصير اليوغا لتجنب إصابات الذراع الساعد مدعومة يصل والساعد والجزء العلوي من الذراع في 90 درجة إلى رؤوس الأصابع، وكان الجسم خط مستقيم والأرداف رفع الصغيرة، وتشديد البطن، ووقف لمدة 3 ثوان.
STEP2
القدم اليمنى حتى، ووقف لمدة 5 ثوان، ثم تغيير القدم كرر STEP1 ~ 2 عمل 12 ~ 15، فمن المستحسن أن تفعل 3 مرات، يمكنك تدريب البطن، والعودة إلى الوركين من قوة العضلات.
★ السكتات الدماغية الثانية
STEP1
الجانب الكذب إلى الساعد الأيمن مدعومة يصل، وكان الذراع والساعد 90 درجة، خصره اليسرى، والجزء العلوي من الجسم على الأرض والساقين قريبة من بعضها البعض، وتشديد البطن.
STEP2
الجزء العلوي من الجسم وانخفاض مسافة الجسم من الأرض، والحفاظ على الذراع اليمنى والساعد كان 90 درجة، واليد اليسرى إلى السماء، وعقد 15-20 ثانية ثم تغيير الجانب، وهذه المجموعة من التمارين يمكن ممارسة قوة البطن الجانبية.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
