بسیاری از مردم گناه ین را مرتکب می شوند، اما یک جفت سفت محکم، الهه ای مناسب بوده است، بازوی کورین به طور استثنایی تحریک آمیز است، مردم نمی توانند به طور مستقیم نگاه کنند!
آیا می خواهید با خوشحالی به بازوی خود بگوئید؟ به لطف این گوشت، دوست داشتید یک جلیقه سکسی یا دامن بدون آستین را خریداری کنید، اما فقط یک جلیقه بزرگ برای پوشیدن شلوار خریداری کنید چربی چرب
آموزش بازوی سواب عمدتا دارای قدرت بازو و تمرین بازو است، برای اولین بار از چند شایعه خلاص شویم:
شایعه 1: تمرینات قدرتی باعث می شود که سلاح های دخترانه ضخیم تر شود
یک خط کوچک عضلانی یک زیبایی بسیار سالم است، باید به عنوان لین Daiyu نازک باشد، مردم کاغذی که در باد لرز هستند، واقعا خوب است؟
رشد عضله و هورمونهای مردانه رابطه خوبی با هم دارند، مگر اینکه دختران هنگام مصرف مواد مخدر، در غیر این صورت تبدیل به یک زن عضلانی غیرممکن است، شما مطمئن باشید!
شایعه 2: اگر تمرین را متوقف کنید، عضلات شما تبدیل به چربی می شوند
اگر تمرین را متوقف کنید، می توانید دهان خود را کنترل نکنید، چربی مشخص خواهد بود، اما چطور عضلات تبدیل به چربی می شوند!
شایعات قبل و بعد از برقراری روابط بسیار کم چربی و چربی نیست، این چیزی نیست جز فریب دادن؟ در واقع، تا زمانی که آموزش خوب در خانه، شما نیز می توانید سلاح های تنگ، متقارن و بلند و باریک داشته باشید.
در اینجا 9 حرکت کلاسیک برای شما وجود دارد، که هر کدام یک عمل ترکیبی است، ایده آل برای آن دسته از دخترانی است که برای بلند کردن تک تک استفاده نمی شوند. هر عمل 30 ثانیه طول می کشد.
گام 1 نوک انگشتان دست و پنجه نرم کنید
شانه های خود را باز کنید، سر و سینه خود را بالا ببرید. هر دو سلاح به صورت بال و بال حرکت می کنند. مراقب باشید که سلاح های خود را بالا بکشید تا سقوط کنید.
گام 2 دست خود را به سمت بالا بکشید، دستان خود را به سمت بیرون فشار دهید
بازوها بالای سر بالا نگه داشته می شوند و از داخل به بیرون کشیده می شوند. گروهی از 4
مرحله 3 کشش بازوها در هر دو طرف
سلاح های خود را به ارتفاع شانه های خود بکشید، دست های خود را تا آنجا که می توانید بچرخانید.
مرحله 4 چهار بار حرکت کنید
سلاح های خود را روی سر خود بالا ببرید و از داخل به داخل به سمت بالا حرکت کنید
مرحله 5 تا چهار بعدی
بازوها کمی باز هستند، از جلو به عقب paddling، لگن عقب، سعی کنید شانه ها را باز کنید .4 یک گروه
مرحله 6 دست نقاشی دایره
سلاح های بزرگ در جلوی قفسه سینه یک دایره، ستون فقرات را مستقیما رنگ کرده است .4 یک گروه
گام 7 دست های خود را بالا و پایین ببرید
بالا بردن سلاح های خود، دست های خود را دوباره جمع کنید، به آرامی سقوط کنید
گام 8 کمی در کنار، بازوی و زمین در یک زاویه 45 درجه زاویه دار
کمر یک نقطه عطفی اندک است و بازوها از داخل به بیرون تعادل داده می شوند
گام 9 در جهت مخالف دوباره
راهنمایی:
1. تیغه شانه را باز کنید، قفسه سینه، گردن را به سمت بالا، شکم کامل بکشید.
2. شانه ها به طور طبیعی غرق نمی شوند، در غیر این صورت گردن ضخیم را به کار می اندازند. برای خستگی به استراحت، شانه نزنید، با دیگران مقابله کنید.
3. لگن را جلو نیاورید، کمر را سقوط نکنید، باسن را سفت کنید.
هر عمل، گروهی از 4، حداقل یک گروه هر روز است. عمل خواهر چند دقیقه چند دقیقه خسته، خسته و مناسب استراحت، نه کاملا نیروی، و یا ضد تولید، اما پیوستن به تمرین روزانه موثر خواهد بود.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
