Muitas pessoas são culpadas do iene, mas um par de braços robustos, foi uma deusa apropriada, 'Kirin braço' é excepcionalmente provocante, as pessoas não conseguem olhar em linha reta!
Você quer dizer adeus a "bênção" em seu braço? Graças a essas carnes, você teria gostado de comprar um colete sexy ou uma saia sem manga, mas apenas comprar uma camisola grande para cobrir o cedro Baggy gorda.
Treinar o braço do cisne é principalmente a força do treinamento do braço e do braço, deixe-nos primeiro livrar-se de alguns rumores:
Rumor 1: treinamento de força tornará os braços das meninas mais espessos
Uma pequena linha de músculo é uma beleza muito saudável, precisa ser magro, como Lin Daiyu, o papel que as pessoas tremulam ao vento, realmente bom?
O crescimento do músculo tem muito a ver com os hormônios masculinos. É impossível que uma menina se torne uma mulher muscular, a menos que ela tome drogas durante o exercício. Você pode ter certeza!
Rumor 2: Se você parar de treinar, os músculos ficarão gordos
Se você parar de treinar e não pode controlar a boca, será gordo, mas como os músculos podem ficar gordos?
Você não tem muito a ver com os músculos que você praticou antes, não é um pouco como roubar um sino? Na verdade, você pode ter braços apertados, bem proporcionados e delgados, enquanto você está fazendo um bom trabalho em casa.
Aqui para remover as nove ações clássicas para você, cada uma é uma ação composta, é apropriada para aqueles que não estão acostumados com meninas monótonas a fazer, cada ação insiste em 30 segundos, não há descanso entre cada dois movimentos, GOGOGO!
Passo 1 Mova o braço para cima e para baixo
Abra seus ombros, olhe para cima e segure seus braços. Os dois braços balançam para cima e para baixo como asas. Preste atenção para levantar os braços sobre os ombros antes de cair.
Passo 2 Passe os braços para cima e as mãos para fora
Braços levantados para estar acima do topo, de dentro para fora para fazer ação de alongamento .4 um grupo
Passo 3 Estique os braços para ambos os lados
Estique os braços na mesma altura que os ombros, com os braços esticados o mais longe possível
O 4º passo traz quatro vezes
Levante os braços sobre a cabeça e se move para cima de dentro para fora
Passo 5 até os próximos quatro
Braços ligeiramente abertos, de frente para trás remando, escápula para trás, tente abrir os ombros .4 um grupo
Passo 6 mãos pintadas círculo
Grandes braços na frente de seu peito pintaram um círculo, espinha direta .4 um grupo
Passo 7 Balance os braços para cima e para baixo
Levante os braços, junte as mãos novamente, caia devagar
Passo 8 ligeiramente lateralmente, braços e chão em uma inclinação de ângulo de 45 °
A cintura é um ligeiro ponto de viragem, com os braços dobrados de dentro para fora do equilíbrio
Passo 9 na direção oposta de novo
dicas:
1. Lâmina de ombro para trás, abra o baú, o pescoço esticado para cima, o abdômen completo.
2. Os ombros naturalmente afundando não se elevam, caso contrário, ele irá praticar pescoço grosso. Para estar cansado de descansar, não encolher os ombros, aderir para fazer de outra maneira contrariar.
3. Não encaminhe a pelve, a cintura não colapsa, aperte as nádegas.
Cada ação é um grupo de 4, pelo menos um grupo todos os dias. Há muita prática da irmã há alguns minutos de repouso cansado, cansado e apropriado, não forçam ou contraproducentes, mas aderir à prática diária será efetiva.
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