많은 사람들이 엔의 죄를지었습니다. 그러나 한 쌍의 견고한 팔은 적절한 여신이었습니다. '키린 팔'은 매우 도발적이었고 사람들은 똑바로 쳐다볼 수 없었습니다!
'당신의 팔에 축복'을 작별 인사하고 싶습니까?이 육체 덕분에 섹시한 조끼 또는 소매없는 치마를 사고 싶지만 느슨한 옷을 입을 큰 스웨트 셔츠 만 사야 할 것입니다 헐렁한 지방.
훈련 백조 팔은 주로 상완과 팔 훈련의 힘입니다. 먼저 몇 가지 소문을 없애자.
소문 1 : 힘 훈련이 여자 팔을 더 두껍게 만들 것입니다.
작은 근육 라인은 매우 건강한 아름다움이며, Lin Daiyu, 바람에 떨고있는 종이 사람들이 정말 좋아야한다.
근육 성장과 남성 호르몬은 마약 섭취를 운동하지 않는 한 큰 관계가 있습니다. 그렇지 않으면 근육질의 여성이되는 것이 불가능합니다. 안심하십시오!
소문 2 : 훈련을 중지하면 근육이 뚱뚱해질 것입니다.
훈련을 멈추고 자신의 입을 제어 할 수 없으면 지방은 확실하지만 근육이 어떻게 뚱뚱해 지는지!
소문은 당신이 많은 관계를 맺기 전에 뚱뚱하지 않고 지방이 아닙니다, 이것은 속이는 것과 조금 다르지 않은가? 사실 가정에서의 훌륭한 훈련이 이루어지면 단단하고 대칭적이고 슬림 한 팔을 가질 수도 있습니다.
여기 당신에게 9 개의 고전적인 행동을 제거하기 위해, 각각은 복합적인 행동이며, 단조로운 소녀들에게 익숙하지 않은 사람들에게 적합합니다. 각각의 행동은 30 초를 주장하며, 두 번의 움직임 사이에는 휴식이 없습니다!
1 단계 팔을 위아래로 움직입니다.
어깨를 벌리고 올려다 보며 두 팔을 날개처럼 위아래로 흔들면서 넘어지기 전에 어깨 위로 팔을 들어 올리십시오.
2 단계 팔을 위로, 손을 바깥으로 문지릅니다.
팔을 위에서 위로, 스트레칭 동작을하기 위해 밖으로 내 보낸다 .4 그룹
3 단계 양쪽으로 팔을 쭉 뻗는다.
가능한 한 팔을 쭉 뻗어 어깨와 같은 높이로 팔을 잡아 당깁니다.
4 단계 4 단계 작성
머리 위로 팔을 들어 올리고 안쪽에서 바깥쪽으로 움직이십시오.
5 단계에서 다음 4 단계로 내려갑니다.
팔은 앞뒤로 얕은, 팔목을 뒤로 밀고, 어깨를 열려고합니다 .4 그룹
손으로 그린 6 단계 손
가슴 앞에 큰 팔이 원을 그리며, 척추가 곧게 펴졌습니다 .4 그룹
7 단계 팔을 위아래로 움직입니다.
너의 팔을 높이 들고, 너의 손을 다시 잡고, 천천히 내린다.
8 단계 각도로 경미하게 옆으로, 팔, 땅으로 8 단계.
허리는 팔이 안쪽에서 바깥쪽으로 구부러진 약간의 전환점입니다.
9 단계 반대 방향으로 다시
팁 :
1. 다시 어깨 블레이드, 가슴을 열고, 목이 위쪽으로 뻗어 전체 복부.
2. 자연스럽게 가라 앉는 어깨가 오르지 않는다. 그렇지 않으면 두꺼운 목을 연습 할 것이다. 쉬는 것이 지긋 지긋하고 어깨를 으 do하지 말고, 그렇지 않으면 반대하라.
3. 골반을 전진하지 말고, 허리를 쓰러 뜨리지 말고, 엉덩이를 조이십시오.
각각의 행동은 4 그룹, 매일 적어도 하나의 그룹입니다. 많은 자매 연습 피곤하고 피곤하고 적절한 휴식, 강제로, 그렇지 않으면 비생산적인 있지만, 매일 연습을 준수하는 것은 효과적 일 것입니다.
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