多くの人々は、ガードのカラー値を持っていますが、どっしりアームの長い1組、正しく適切に女神だったかもしれない、「キリンアームは」非常に愛すべきだった、人々は見ることができません！
あなたは肉の贈り物のおかげで、あなたはこのセクシーなベストやノースリーブのドレスを購入したいが、唯一の緩いを覆うための緩いトレーナーを購入することができ、あなたにあなたの腕の別れで「肉さようなら」言いたいですバギー脂肪。
トレーニングスワンアームは、主に上腕と腕のトレーニングの強さですが、最初にいくつかの噂を取り除くことができます：
噂1：強さのトレーニングは女の子の腕を太くする
小さな筋肉線は非常に健康的な美しさ、林Daiyu、紙の人々が風に震え、本当に良いように薄くなければならない？
女の子は薬の摂取ながら行使しない限り、筋肉の成長と男性ホルモンは、素晴らしい関係を持っているそれ以外の場合は、筋肉の女性になることは不可能である、あなたが心配します！
噂2：トレーニングをやめると、筋肉が太ってしまう
あなたが訓練を停止した場合、彼の口を制御し、それが脂肪になります特定のですが、筋肉が脂肪に変わりますか？
噂！脂肪とあなたは筋肉の問題でずっと、そうしないの練習をする前にいない脂肪が、それは欺く？実際には、限り自宅で罰金研修として、あなたが持つことができるコンパクトな、均整の取れた、細い腕のようなビットではありません。
あなたのために出て、ここで9古典的なアクション、すべてのアクションが複雑で、それは、アクションごとに30秒に準拠しない鉄単調な女の子を持ち上げるために使用されていないものに適しており、それぞれ2つのアクション、GOGOGOの間には休みはありません！
ステップ1腕を上下に動かします
オープン肩、翼のような直立、二つのアームがアップスイングとダウン、あなたは運動の効果に達しない低すぎる落下し、肩の上に運ば武器に注意を払うようにしたい。定期的に呼吸し、セクション4グループ。
ステップ2腕を上に、手を外側にスワイプします
腕を上から上に、内側から外側へ伸ばして腕を伸ばす.4グループ
ステップ3両腕を伸ばします
あなたの腕をあなたの肩と同じ高さに伸ばし、あなたの腕をできる限り伸ばす
ステップ4を4回描く
頭を上げて腕を上げ、内側から外側に上に移動する
ステップ5から次の4つまで
腕はわずかに開き、前から後ろのパドリング、肩甲骨を後ろに、肩を開こうとする.4グループ
ステップ6手を描いた手
胸の前の大きな腕が円を描き、背骨がまっすぐになった.4グループ
ステップ7腕を上下に振る
あなたの腕を高くし、再び手をつないでゆっくりと落とす
ステップ8はわずかに横向きで、腕と地面は45°のパドリング
ウエストは若干の転換点です。腕は内側から外側に曲がってバランスがとれています
ステップ9反対方向に再び
ヒント：
1.背中の肩の刃は、胸を開き、首は上向きに伸ばされ、完全な腹。
2.肩が自然に沈むことはありませんが、それ以外の場合は厚い首を練習します。休息するのに疲れたら、肩をすくめないでください。
3.骨盤を前方に動かさず、腰を倒さずに、尻を締めてください。
それぞれの行動は、4つのグループ、毎日少なくとも1つのグループです。数分、疲れて適切な休息を強制的に、それ以外の逆効果的な、しかし日常の練習を遵守するために効果的になります多くの姉妹練習があります。
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