बहुत से लोग अपने विरोधियों का मूल्य रखते हैं, लेकिन उनके पास लंबे और तेज हथियार हैं। वे मूलतः देवी थे। 'यूनिकॉर्न' विशेष रूप से आकर्षक हैं, और उन्हें सीधे नहीं देखा जा सकता है!
क्या आप अपने हाथ पर 'अलविदा मांस' को अलविदा कहना चाहते हैं? मांस के लिए धन्यवाद, आप एक सेक्सी टैंक टॉप या बिना आस्तीन वाली स्कर्ट खरीदना चाहते थे, लेकिन आप ढीले को कवर करने के लिए केवल एक बड़ी पसीना खरीद सकते हैं।垮 垮 赘 赘 赘 मांस
स्वान बांह को प्रशिक्षित करना मुख्य रूप से हाथ और ऊपरी शरीर की शक्ति प्रशिक्षण है। सबसे पहले, हमें कुछ अफवाहें तोड़नी हैं:
अफवाह 1: शक्ति प्रशिक्षण लड़कियों 'हथियार मोटा बनाता है
थोड़ा पेशी रेखा एक बहुत ही स्वस्थ सौंदर्य है, यह लन डाईयु के रूप में पतली होना चाहिए। कागज वाला व्यक्ति हवा में कांपता है। क्या यह वास्तव में ठीक है?
मांसपेशियों की वृद्धि और नर हार्मोन का एक बहुत अच्छा रिश्ता है, जब तक कि लड़कियों को दवाओं का सेवन करने के दौरान, अन्यथा यह एक पेशी महिला बनना असंभव है, आप बाकी का आश्वासन दिया!
अफवाह 2: यदि आप प्रशिक्षण बंद कर देते हैं, तो आपकी मांसपेशियां वसा बन जाएंगी
यदि आप प्रशिक्षण बंद कर देते हैं, तो अपने मुंह को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, वसा निश्चित होगा, लेकिन मांसपेशियों की वसा कैसे बढ़ी है?
इससे पहले कि आप ज्यादा रिश्ते नहीं अभ्यास करते हैं, यह धोखा देने की तरह नहीं है, अफवाह फैट और मोटी नहीं है? वास्तव में, जब तक घर पर अच्छा प्रशिक्षण दिया जाता है, तब तक आप एक तंग, सममित, पतला हथियार भी बना सकते हैं।
यहां नौ क्लासिक एक्शन को हटाने के लिए, प्रत्येक एक समग्र कार्रवाई है, जो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो नीरस लोहे की लड़कियों के लिए आदी नहीं हैं, प्रत्येक कार्रवाई 30 सेकेंड्स पर जोर देती है, हर दो आंदोलनों के बीच कोई आराम नहीं है, GOGOGO!
चरण 1 अपने हाथ ऊपर और नीचे ले जाएँ
अपने कंधों को खोलें, अपने हाथों को देखो और पकड़ो। दो हथियार पंखों की तरह ऊपर और नीचे झुकाते हैं। अपने कंधे पर अपने हाथों को उठने से पहले ध्यान दें।
चरण 2 अपने हाथों को ऊपर और अपने हाथों से ऊपर की ओर स्वाइप करें
हथियार ऊपर की ओर से ऊपर उठकर उठाया जाता है, अंदर से बाहर खींचने की क्रिया .4 एक समूह
चरण 3 अपने हाथों को दोनों तरफ बढ़ाएं
अपने हथियार को अपने कंधों के समान ऊंचाई तक बढ़ाएं, जहां तक आप कर सकते हैं
चरण 4 चार बार ऊपर उठाएं
अपने सिर को उसके सिर पर उठाएं और अंदर से बाहर की तरफ बढ़ो
अगले चार में चरण 5 नीचे
शस्त्र थोड़ा सामने, पैडलिंग, पीछे की ओर स्कैपुला, खुले, कंधे खोलने की कोशिश करें .4 एक समूह
चरण 6 हाथ पेंट सर्कल
अपनी छाती के सामने बड़े हथियार ने एक चक्र, सीधे रीढ़ की हड्डी को चित्रित किया .4 एक समूह
चरण 7 अपने हाथों को ऊपर और नीचे ले जाना
अपनी बाहों को ऊंचा करो, अपने हाथों को एक साथ फिर से लें, धीरे-धीरे गिरें
चरण 8 थोड़ा किनारे, हथियार और जमीन 45 डिग्री कोण पैडलिंग पर
कमर के रूप में एक मामूली शरीर तुला के रूप में, हथियार संतुलन बनाए रखने के लिए अंदर से बाहर फैला है
चरण 9 विपरीत दिशा फिर से
टिप्स:
1. कंधे के ब्लेड को वापस, छाती को खोलें, गर्दन ऊपर की तरफ खींचती है, पूर्ण पेट।
2. स्वाभाविक रूप से डूबने वाले कंधों में वृद्धि नहीं होती है, अन्यथा यह मोटी गर्दन का अभ्यास करेगी। आराम करने के लिए थका हुआ होना, झल्लाहट न करें, अन्यथा विरोध करने का पालन करें।
3. श्रोणि को आगे न करें, कमर गिर नहींें, नितंबों को कस लें।
प्रत्येक क्रिया कम से कम एक समूह हर दिन 4 का समूह होता है। कई बहनें थक, थका हुआ और उपयुक्त आराम के कुछ मिनट अभ्यास करते हैं, मजबूर नहीं करते हैं, अन्यथा प्रतिउत्पादक नहीं हैं, लेकिन दैनिक अभ्यास का पालन करना प्रभावी होगा।
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