Viele Menschen haben den Yen schuldig, aber ein Paar kräftige Arme, war eine richtige Göttin gewesen, "Kirin Arm" ist außergewöhnlich provokativ, Leute können nicht geradeaus schauen!
Möchtest du dich von "Segen" auf deinem Arm verabschieden? Dank dieses Fleisches hättest du gerne eine sexy Weste oder einen ärmellosen Rock gekauft, kaufst aber nur ein großes Sweatshirt, um die Zeder zu bedecken Baggy Fett.
Training Swan Arm ist vor allem die Kraft des Oberarm- und Armtrainings, lassen Sie uns zuerst ein paar Gerüchte loswerden:
Gerücht 1: Krafttraining wird die Arme der Mädchen dicker machen
Eine kleine Muskellinie ist eine sehr gesunde Schönheit, muss dünn wie Lin Daiyu sein, die Papiermenschen zittern im Wind, wirklich gut?
Das Wachstum von Muskeln hat viel mit männlichen Hormonen zu tun.Es ist unmöglich für ein Mädchen, eine Muskelfrau zu werden, es sei denn, sie nimmt während des Trainings Drogen.
Gerücht 2: Wenn Sie aufhören zu trainieren, werden Muskeln fett
Wenn Sie aufhören zu trainieren und Ihren Mund nicht kontrollieren können, wird es fett, aber wie können Muskeln fett werden?
Sie haben nicht viel mit den Muskeln zu tun, die Sie vorher geübt haben, ist das nicht ein bisschen wie das Läuten einer Glocke? In der Tat können Sie enge, gut proportionierte, schlanke Arme haben, solange Sie zu Hause gute Arbeit leisten.
Hier sind 9 klassische Züge für Sie.Jeder ist eine zusammengesetzte Aktion.Es ist geeignet für die Mädchen, die nicht monoton Heben sind. Jede Aktion dauert 30 Sekunden.Es gibt keine Pause zwischen je 2 Aktionen. GOGOGO!
Schritt 1 Schwinge die Arme auf und ab
Öffnen Sie beide Schultern, heben Sie den Kopf und die Brust hoch Beide Arme schwingen wie Flügel hoch und runter Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Arme über die Schultern heben um zu fallen, zu tief, um den Effekt des Trainings zu erzielen.
Schritt 2 Arm nach oben schwenken, Hände nach außen drücken
Die Arme werden hoch über den Kopf gehalten und von innen nach außen gestreckt Eine Gruppe von 4
Schritt 3 Arme auf beiden Seiten strecken
Strecken Sie Ihre Arme auf die gleiche Höhe wie Ihre Schultern, strecken Sie die Arme so weit wie möglich.
Schritt 4 Gehe viermal nach oben
Hebe seine Arme über seinen Kopf und bewege dich von innen nach außen
Schritt 5 runter zu den nächsten vier
Arme leicht geöffnet, von vorne nach hinten paddeln, Schulterblatt rückwärts, versuchen, die Schultern zu öffnen .4 eine Gruppe
Schritt 6 Hände bemalten Kreis
Große Arme vor seiner Brust malten einen Kreis, Wirbelsäule gerade .4 eine Gruppe
Schritt 7 Schwinge deine Arme auf und ab
Hebe deine Arme hoch, fasse deine Hände wieder zusammen, falle langsam
Schritt 8 leicht seitwärts, Arme und Boden in einem 45 ° -Winkel paddeln
Die Taille ist ein leichter Wendepunkt mit von innen nach außen gebogenen Armen zum Ausgleich
Schritt 9 wieder die entgegengesetzte Richtung
Tipps:
1. Schulterblatt zurück, öffnen Sie die Brust, Hals nach oben gestreckt, voller Bauch.
2. Schultern, die auf natürliche Weise sinken, steigen nicht auf, sonst übt man einen dicken Hals, um müde zu sein, nicht zu zucken, sich an etwas anderes halten, um dem entgegenzuwirken.
3. Becken nicht vorwärts bewegen, Taille nicht zusammenfallen, das Gesäß festziehen.
Jede Handlung ist eine Gruppe von 4, mindestens eine Gruppe jeden Tag.Es gibt viele Schwester üben ein paar Minuten müde, müde und angemessene Ruhe, nicht zwingen, sonst kontraproduktiv, aber die tägliche Praxis einzuhalten wird wirksam sein.
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