Beaucoup de gens ont un coupable du Yen, mais une paire de bras robustes, avait été une bonne déesse, 'Kirin bras' est exceptionnellement provocateur, les gens ne peuvent pas regarder droit!
Voulez-vous dire adieu à la «bénédiction» sur votre bras? Grâce à cette chair, vous auriez aimé acheter une veste sexy ou une jupe sans manches, mais seulement acheté un grand sweat-shirt pour couvrir le lâche Baggy gros.
La formation Le bras de cygne est principalement la force de l'entraînement du bras et du bras, laissez-nous d'abord nous débarrasser de quelques rumeurs:
Rumeur 1: L'entraînement en force rendra les bras des filles plus épais
Un peu de ligne musculaire est une beauté très saine, doit être mince comme Lin Daiyu, les gens de papier frissonnant dans le vent, vraiment bien?
La croissance musculaire et les hormones mâles ont une bonne relation, à moins que les filles ne prennent de la drogue, sinon il est impossible de devenir une femme musclée, rassurez-vous!
Rumeur 2: Si vous arrêtez de vous entraîner, vos muscles deviendront gros
Si vous arrêtez de vous entraîner, ne pouvez pas contrôler votre propre bouche, la graisse sera certaine, mais comment les muscles deviennent gros ?!
La rumeur n'est pas grosse et grasse avant que vous pratiquiez pas beaucoup de relation, ce n'est pas un peu trompeur? En fait, aussi longtemps que l'entraînement bien à la maison, vous pouvez également avoir un bras serrés, symétriques et minces.
Ici pour vous enlever l'action classique de neuf, chacun est une action composée, il convient à ceux qui ne sont pas habitués aux filles de fer monotones, chaque action insiste 30 secondes, il n'y a pas de repos entre deux mouvements, GOGOGO!
Étape 1 Déplacez votre bras de haut en bas
Ouvrez les épaules, levez les bras et tenez les bras, les deux bras se balancent comme des ailes, faites attention de lever les bras sur vos épaules avant de tomber.
Étape 2 Faites glisser vos bras et vos mains vers l'extérieur
Bras levés pour être sur le dessus, de l'intérieur vers l'extérieur pour faire des étirements .4 un groupe
Étape 3 Étirez vos bras des deux côtés
Étirez vos bras à la même hauteur que vos épaules, les bras tendus aussi loin que vous le pouvez
Étape 4 rédiger quatre fois
Levez les bras au-dessus de sa tête et remontez de l'intérieur vers l'extérieur
Étape 5 Dessinez quatre fois
Les bras légèrement ouverts, il se faufile en avant et en arrière, l'omoplate tournée vers l'arrière, essayant d'ouvrir ses épaules.
Étape 6 mains peintes cercle
De grands bras devant sa poitrine ont peint un cercle, la colonne vertébrale droite .4 un groupe
Étape 7 Balancer les bras de haut en bas
Levez les bras hauts et vos mains se rejoignent et tombent lentement Un groupe de 4
Étape 8 légèrement latéralement, les bras et le sol à un angle de 45 ° pagaie
Le corps est légèrement plié avec la taille comme point d'appui, et les bras sont étirés de l'intérieur vers l'extérieur pour maintenir l'équilibre.
Étape 9 la direction opposée à nouveau
conseils:
1. Lame d'épaule en arrière, ouvrez la poitrine, le cou tendu vers le haut, l'abdomen plein.
2. les épaules qui s'enfoncent naturellement ne montent pas, sinon elles vont s'entraîner à avoir le cou épais, être fatiguées de se reposer, ne pas hausser les épaules, ne pas contrer autrement.
3. Ne pas avancer le bassin, la taille ne pas s'effondrer, serrer les fesses.
Chaque action est un groupe de 4, au moins un groupe chaque jour.Il y a beaucoup de sœurs qui pratiquent quelques minutes fatiguées, fatiguées et repos appropriées, pas tout à fait de force, ou contre-productives, mais adhérer à la pratique quotidienne sera efficace.
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