كثير من الناس لديهم مذنب من الين، ولكن زوج من الأسلحة القوية، كانت إلهة المناسبة، "الذراع كيرين" استفزازية بشكل استثنائي، والناس لا يمكن أن ننظر بشكل مستقيم!
هل تريد أن تقول وداعا "نعمة على ذراعك؟" بفضل هذه الجسد، كنت قد أحببت لشراء سترة مثير أو تنورة بلا أكمام، ولكن فقط شراء البلوز كبيرة لتغطية فضفاضة فاتن الدهون.
ممارسة الذراع بجعة أساسا الذراع والجزء العلوي من الجسم تدريب القوة، أولا وقبل كل شيء، ونحن نتخلص من عدد قليل من الشائعات:
الشائعات 1: تدريب القوة سيجعل الأسلحة الفتيات سمكا
خط العضلات قليلا هو جمال صحي جدا، يجب أن تكون رقيقة كما لين دايو، ورقة الناس يرتجف في مهب الريح، جيدة حقا؟
نمو العضلات والهرمونات الذكورية لديها علاقة كبيرة، ما لم الفتيات أثناء ممارسة تناول المخدرات، وإلا فإنه من المستحيل أن تصبح امرأة العضلات، وتطمئن!
الشائعات 2: إذا كنت التوقف عن التدريب، سوف العضلات تصبح الدهون
إذا كنت التوقف عن التدريب، لا يمكن السيطرة على فمهم، والدهون سوف تكون على يقين، ولكن كيف تصبح العضلات الدهون ؟!
الشائعات ليست الدهون والدهون قبل أن تمارس ليس كثيرا العلاقة، وهذا ليس قليلا مثل الخداع في الواقع، طالما أن التدريب الجيد في المنزل، يمكنك أيضا أن يكون ذراع متناظرة ضيق، متناظرة.
هنا لإزالة العمل الكلاسيكي تسعة لك، كل هو عمل مركب، وهي مناسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على الفتيات رتيبة القيام به، كل عمل يصر 30 ثانية، ليس هناك راحة بين كل الحركتين، غوغوغو!
الخطوة 1 حرك ذراعك صعودا وهبوطا
فتح كتفيك، والبحث عن وعقد ذراعيك، واثنين من الأسلحة سوينغ صعودا وهبوطا مثل الأجنحة.الاهتمام لرفع ذراعيك على كتفيك قبل أن تقع.
الخطوة 2 انتقد ذراعيك ويديك إلى الخارج
الأسلحة التي أثيرت لتكون على القمة، من الداخل الى الخارج للقيام تمتد العمل .4 مجموعة
الخطوة 3 تمتد ذراعيك لكلا الجانبين
تمتد ذراعيك إلى نفس الارتفاع كما كتفيك، مع ذراعيك امتدت بقدر ما تستطيع
الخطوة 4 رسم أربع مرات
رفع ذراعيه فوق رأسه والتحرك صعودا من الداخل إلى الخارج
الخطوة 5 وصولا إلى الأربعة المقبلة
الأسلحة مفتوحة قليلا، من الأمام إلى الخلف التجديف، الكتف إلى الوراء، في محاولة لفتح الكتفين .4 مجموعة
الخطوة 6 اليد رسمت دائرة
الأسلحة الكبيرة أمام صدره رسمت دائرة، والعمود الفقري على التوالي .4 مجموعة
الخطوة 7 تأرجح ذراعيك صعودا وهبوطا
رفع ذراعيك عالية، والحصول على يديك معا مرة أخرى، وتقع ببطء
الخطوة 8 جانبية قليلا، والأسلحة والأرض في 45 درجة زاوية التجديف
الخصر هو نقطة تحول طفيف، مع عازمة الأسلحة من الداخل الى الخارج لتحقيق التوازن
الخطوة 9 الاتجاه المعاكس مرة أخرى
النصائح:
1. الكتف شفرة الظهر، فتح الصدر، الرقبة امتدت إلى أعلى، البطن الكامل.
2. أكتاف الغرق بشكل طبيعي لا ترتفع، وإلا فإنه سيتم ممارسة الرقبة سميكة، ليكون متعبا للراحة، لا تتغاضى، والتمسك تفعل خلاف ذلك مضادة.
3. لا الحوض إلى الأمام، الخصر لا تنهار، وتشديد الأرداف.
كل عمل هو الجزء 4 مجموعة، واحد على الأقل تعيين كل يوم، وهناك الكثير من شقيقة ممارسة لبضع دقائق على التعب، والتعب، والراحة المناسبة، وليس من الصعب جدا، إن لم يكن نتائج عكسية، ولكن يجب أن تلتزم ممارسة كل يوم لن تكون فعالة.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
