اما شما می دانید چه؟ به نظر می رسد مثل یک عمل کوچک، اگر استاندارد نیست، نه تنها دستیابی به نتایج نیست، اما عضلات فشار وارد کند. چمباتمه زدن درست، فقط ایجاد یک منحنی های بدن زیبا، آسان کاهش وزن تک به تک آسان است. مختلف عمیق اسکات اقدام Xiangjie، Qiaotun کاسه آینده!
تا به بهترین کمپین های کاهش وزن گفت: چمباتمه زدن، نه تنها در کاهش وزن بر اثر کاهش وزن، برای شکل دادن به راه نتایج آشکار است. بعضی از مردم فکر می کنم که فقط نیاز به عمل درست قادر به استاد اسکات خواهد بود، و در واقع این کار وجود دارد آیا این ساده است؟ این مانند چشمک زدن سبک سکسی شماست اما نادیده گرفتن استراتژی شکل دادن است.
در اکثر نقاط چشم ممکن است اسکات ها ممکن است "بسیار دشوار"، "خسته از عضلات"، "ران های ضخیم" باشند، اما در واقع، در مقایسه با این برچسب ها، در موقعیت درست اثر بسیار عالی، حتی اگر کمتر از تعداد چربی باشد می تواند به طور موثر سوخته، در نتیجه افزایش نسبت پروتئین، ایجاد یک حالت سکسی.
اسکات طور موثر می تواند تحریک جنبش بزرگ گروه های عضلانی بدن، تا که به افزایش سوخت و ساز بدن، سوزاندن چربی، نه تنها چربی بدن پایین تر، بدن نیز سوزاندن چربی، که اثر قابل توجهی ران سرعت بخشیدن به. علاوه بر این، به منظور اصلاح موقعیت مکنده، نه تنها می تواند شکم و عضلات پشت را بپوشاند، بلکه موجب تحریف اعصاب لگن، بهبود میزان متابولیسم پایه می شود.
هرگز برای رسیدن به شکاف دیر نیست، دختران به آسانی می توانند این کار را انجام دهند، که این هم یک راه ساده برای نشستن است.
"قدم زدن اسب"
1، هر دو پا و شانه چی گسترده، راست. در اطراف موازی، افقی به جلو.
2، هر دو دست در بالای ران
3، برای حفظ حرکات دست همان، در حالی عمودی کمر توجه: اگر چه از لحاظ نظری در کمر به موازات ران به زمین مورد نیاز، اما مبتدیان لازم نیست به خم شدن به چنین درجه، شما می توانید فقط با گام به گام.
4، فرآیند کمر طول می کشد سه ثانیه، سه ثانیه و سپس به آرامی صاف پشت او و به دست آوردن مجدد اقدام اصلی خود توجه داشته باشید: آیا Bayao پایان نمی راست، نگه داشتن زانو دولت کمی خم.
5، پایین تر
6، توجه داشته باشید که در طول تنفس، کمر مربوطه مستقیم سه ثانیه برای کل یک معمول می تواند پنج بار تکرار شده است.
در آغاز ورزش پنج بار در روز به تدریج احساس آرامش، شما می توانید پنج بار قبل از حمام کردن پنج بار سعی کنید هر روز صبح و عصر،. چمباتمه زدن را به زندگی روزمره، و به تدریج افزایش تعداد.
وضعيت خود را، نقاط ايستادن درست را بررسي کنيد.
"نقطه ضعف"
1، عقب می تواند خم شدن معکوس، توجه به نگه داشتن پشت مستقیم
2، از بالا به پایین نگاه کنید، زانو نمی تواند بیش از انگشتان پا باشد
3، بینایی، نمی تواند نگاه کند
تظاهرات غلط
1، نگاه کردن، پشت آهنگ
2، زانو بر روی انگشتان پا
چرت زدن
1، هر دو پا و شانه چی گسترده، راست. در اطراف موازی، افقی به جلو.
2، یک گام به جلو برای گرفتن یک پا، قفسه سینه خود را با هر دو دست، پشت مستقیم، اما غیر قابل برگشت.
3، موقعیت بدن فوق العاده را بدون تغییر نگه دارید، در حالی که 3 ثانیه کم کم کمر کمر توجه: اگر چه به لحاظ نظری نیاز به کمر به ران موازی با زمین، اما مبتدیان مجبور به خم شدن به این میزان، فقط گام به گام می تواند باشد.
"نقطه ضعف"
1، عقب می تواند خم شدن معکوس، توجه به نگه داشتن پشت مستقیم
2، پشت کمر هنگامی که توجه روی زمین پایه گوساله جلو صورت می گیرد، به پایین از بالا نگاه کنید، زانو نمی تواند بیش از نوک انگشت باشد
3، قسمت های زانو جلو باید 90 درجه باشد، اگر چه در تئوری پایین تر به ران موازی با زمین، اما مبتدیان لازم نیست به خم شدن به این میزان، فقط گام به گام می تواند باشد.
فرایند کمری تنها سه ثانیه و سپس به آرامی با سه ثانیه برای بازگرداندن عمل اصلی به عقب کشیده می شود. توجه: برای آخرین کار، کمر را راست نکنید، زانو های خود را کمی حالت خم کنید.
تنفس را در طول فرایند تنظیم کنید، به طور مستقیم به عقب برگردید تا هر سه ثانیه طول بکشد. کل مجموعه اقدامات را می توانید پنج بار تکرار کنید.
شروع تمرین پنج بار در روز است. به تدریج احساس آرامش کنید، می توانید پنج بار صبح و عصر، پنج بار قبل از حمام، سعی کنید آن را به زندگی روزانه بچسبانید و به تدریج تعداد آنها را افزایش دهید
از طریق این مراحل تمرین، من معتقدم باید یک شکل بدن سالم داشته باشید.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
