Mas você sabe? Aparentemente, uma ação pequena, se não padronizada, não só não conseguiu afetar, mas irá esticar os músculos. De acordo com a ação correta do agachamento, apenas para criar uma boa curva do corpo, fácil de perder peso não é fácil de rebotar. Diferencia diferente Ação Squat Xiangjie, Qiaotun que vem a tigela!
O squat com o melhor exercício de perda de peso, não apenas eficaz em perda de peso e perda de peso, mas também para o efeito de moldagem é significativo. Algumas pessoas pensam que apenas a ação correta pode ser proficiente no agachamento e, de fato, existe tal Isso é simples? É como blindfolding seu estilo sexy, mas ignorando a estratégia de modelagem.
Squats podem ser "extremamente difíceis", "cansados de músculos", "coxas mais grossas" nos olhos da maioria das pessoas, mas na verdade, em contraste com esses rótulos, é bom agachar-se na postura certa Jogue um efeito excelente, mesmo que seja menos o número de gorduras que podem ser queimadas eficientemente, aumentando assim a proporção de proteínas, crie uma postura sexy.
Squats podem efetivamente estimular os principais grupos musculares do corpo a exercer, de modo a aumentar o metabolismo, queimar gordura. Não só a gordura corporal mais baixa, a gordura corporal irá acelerar a combustão, o que tem um efeito de quadril significativo. Além disso, o correto Posição de agachamento, não só pode exercitar o abdômen e os músculos das costas, mas também para corrigir a distorção pélvica, melhorar a taxa metabólica basal.
Nunca é tarde demais para preencher a lacuna, as meninas podem facilmente fazê-lo de qualquer maneira, o que também é uma maneira simples de agachar-se.
'Cavalo pisando agachamento'
1, ambos os pés e o ombro Qi largos, na vertical. Paw em paralelo, horizontal para a frente.
2, ambas as mãos no topo da coxa.
3, para manter a mesma postura da mão, enquanto a parte inferior das costas é lisa. Nota: Embora, teoricamente, precisa de cintura até a coxa paralelamente ao chão, mas os iniciantes não precisam se dobrar nesta medida, apenas passo a passo pode ser.
4, o processo inferior da parte traseira leva apenas três segundos, e depois volta lentamente para trás com três segundos para restaurar a ação original Nota: não para o último não coloque a cintura reta, mantenha o joelho ligeiramente curvado.
5, parte inferior das costas
6, preste atenção para ajustar o processo de respiração, costas baixas diretas para pegar três segundos cada. Todo o conjunto de ações pode ser repetido cinco vezes.
Exercício de início cinco vezes por dia. Gradualmente me sinto relaxado, você pode tentar cinco vezes por manhã e por noite, cinco vezes antes de se banhar. O agachamento na vida diária e aumentar gradualmente o número de vezes.
Verifique a sua postura, os pontos de agachamento corretos.
'Ponto de cintura'
1, as costas não podem reverter a flexão, preste atenção para manter as costas retas
2, olhe de cima para baixo, o joelho não pode ser mais do que dedos do pé
3, visão, não consigo procurar
'Demonstração errada'
1, olhando para cima, a parte de trás da música
2, joelhos nos pés
Espreguiçadeira
1, ambos os pés e o ombro Qi largos, na vertical. Paw em paralelo, horizontal para a frente.
2, um passo em frente para pegar uma perna, o baú com as duas mãos, costas retas, mas irreversíveis.
3, mantenha a posição do corpo superior inalterada, enquanto 3 segundos lentamente diminuem a cintura Nota: Embora, teoricamente, precise de cintura até a coxa paralela ao chão, mas os iniciantes não precisam se dobrar até aqui, apenas passo a passo pode ser.
'Ponto de cintura'
1, as costas não podem reverter a flexão, preste atenção para manter as costas retas
2, a parte inferior das costas quando a atenção deve estar no solo vertical da panturrilha na perna dianteira, olhando para baixo, o joelho não pode ser mais do que a ponta dos pés
3, as partes do joelho dianteiro devem ser de 90 graus, embora, em teoria, a parte inferior das costas da coxa paralela ao chão, mas os iniciantes não precisam se curvar até aqui, apenas passo a passo pode ser.
O processo de lombar apenas três segundos e, em seguida, lentamente esticado de volta com três segundos para restaurar a ação original. Nota: não até o final, não coloque a cintura reta, mantenha os joelhos ligeiramente flexionados.
Ajustar a respiração durante o processo, diminuir as costas para levar três segundos cada. Todo o conjunto de ações pode ser repetido cinco vezes.
Exercício de início cinco vezes por dia. Gradualmente, sente-se relaxado, você pode tentar cinco vezes por manhã e por noite, cinco vezes antes de se banhar. O agachamento na vida diária e aumentar gradualmente o número de
Através dessas etapas de prática, acredito que você deve ter uma forma de corpo sexy.
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