하지만 겉보기에 작은 행동은 표준화되지 않았다면 효과가 없었을뿐 아니라 근육이 변형 될 것입니다. 올바른 웅크리는 행동에 따라 체중을 줄이기 쉬운 좋은 몸통 곡선을 만들기 위해 리바운드하기가 쉽지 않습니다. 다른 깊이 스쿼트 액션 Xiangjie, Qiaotun 오는 그릇!
최고의 체중 감량 운동을하는 스쿼트는 체중 감량과 체중 감소뿐만 아니라 성형 효과에도 중요합니다. 어떤 사람들은 올바른 행동 만이 스쿼트에 능숙 할 수 있다고 생각합니다. 실제로 그것은 간단합니까? 그것은 당신의 섹시한 스타일을 블라인드하고 셰이핑 전략을 무시하는 것과 같습니다.
Squats는 '극도로 힘들다', '근육에 싫증이났다', 대부분의 사람들의 눈에는 '두꺼운 허벅지'일지 모르지만 사실이 라벨과는 달리 올바른 자세로 쪼그리고 앉는 것이 좋습니다. 우수한 효과를 발휘하여 지방의 수가 적을지라도 효율적으로 태워서 단백질의 비율을 높여 섹시한 자세를 취할 수 있습니다.
스쿼트 효과적으로 운동을 신체의 주요 근육 그룹을 자극 수 있도록 신진 대사를 향상시키기 위해, 지방을 태워. 하체 지방, 체지방 만이 중요한 엉덩이 효과가 연소를 촉진하지 않습니다. 또한, 올바른 스쿼트 위치는 복부와 등 근육을 운동 할 수있을뿐만 아니라 골반 왜곡을 교정하여 기초 대사율을 향상시킵니다.
격차를 메꾸기에는 결코 늦지 않았습니다. 소녀들은 어쨌든 그것을 쉽게 할 수 있으며, 또한 쪼그리고 앉는 간단한 방법이기도합니다.
'Horse step squatting'
1, 양쪽 발과 어깨 제나라 넓은, 똑바로. 병렬, 수평 앞으로 전진.
2, 허벅지 꼭대기에 양손.
3, 같은 자세를 유지하면서 허리를 곧게 펴십시오. 주 : 이론적으로는 허벅지가 땅과 평행을 이룰 필요가 있지만 초보자는이 정도까지 구부리지 않아도됩니다.
4, 허리 과정은 단 3 초 걸리고, 천천히 다시 원래의 작업을 복원하는 3 초와 똑바로 참고 : 마지막으로하지 허리를 똑바로, 무릎을 약간 구부러진 상태로 유지하지 마십시오.
5, 허리
6, 호흡의 과정을 조절하기 위해주의를 기울여 각각 3 초씩 똑바로 낮추십시오. 전체 행동 세트는 5 번 반복 될 수 있습니다.
하루에 다섯 번씩 운동을 시작하십시오. 나는 점차 편안함을 느낍니다. 아침 저녁 5 번, 목욕하기 5 번 전에 시도 할 수 있습니다. 일상 생활로 쪼그리고 앉고 점차 횟수를 늘립니다.
자세, 올바른 웅크리는 점을 확인하십시오.
'허리 다운 포인트'
1, 다시 굽힘을 뒤집을 수 없다, 다시 똑바로 유지주의
2, 위에서 내려다 본다, 무릎은 발가락 이상이 될 수 없다.
3, 시력, 볼 수 없다.
'잘못된 시위'
1, 찾고, 노래의 뒷면
발가락 위의 무릎 2 개
렁 스쿼트
1, 양쪽 발과 어깨 제나라 넓은, 똑바로. 병렬, 수평 앞으로 전진.
2, 한 발 앞으로 한 발, 두 손으로 그의 가슴, 뒤로 똑바로,하지만 돌이킬 수없는 단계.
3, 천천히 허리를 낮추면서 3 초 동안 상체 위치를 변경하지 마십시오. 참고 : 이론적으로 허벅지는지면과 평행을 이룰 필요가 있지만 초보자는이 정도까지 구부리지 않아도됩니다.
'허리 다운 포인트'
1, 다시 굽힘을 뒤집을 수 없다, 다시 똑바로 유지주의
2, 허리가 앞 다리에 종아리 수직 지상에 있어야 위에서 아래에서 내려다 보면서, 무릎은 발끝 이상이 될 수 없다
3, 앞 무릎 부분은 이론적으로 허벅지가 땅에 평행하게 아래쪽으로 돌아가지만 90 도가되어야하지만 초보자는이 정도까지 구부리지 않아도됩니다.
요추의 과정은 불과 3 초 후 원래 동작을 복원하기 위해 3 초로 천천히 펴기 참고 : 마지막으로 허리를 똑바로 두지 말고 무릎을 약간 굽힌 상태로 유지하십시오.
과정 중에 호흡을 조절하고 똑바로 뒤로 세워 각각 3 초씩 걸리며 전체 행동을 5 번 반복 할 수 있습니다.
하루에 다섯 번씩 운동을 시작하십시오. 점차 느긋하게, 아침 저녁으로 5 번, 목욕하기 전에 5 번 시도해보십시오. 일상 생활로 쪼그리고 앉고, 점차적으로
연습의 이러한 단계를 통해 나는 당신이 섹시한 몸매를 가져야한다고 믿습니다.
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