लेकिन क्या आपको पता है?, एक छोटे से कार्रवाई की तरह लग रहा मानक नहीं है, न केवल परिणाम प्राप्त नहीं होगा, लेकिन मांसपेशियों में तनाव होगा। सही फूहड़, बस एक सुंदर शरीर घटता, आसान वजन घटाने के लिए आसान पलटाव पैदा करते हैं। विभिन्न गहरी विस्तृत फूहड़, नीचे गेंदबाजी करने का आ रहा है!
है सबसे अच्छा वजन घटाने अभियान कहा फूहड़, न केवल वजन घटाने प्रभाव पर वजन कम करने में, तरीकों को आकार देने के लिए परिणाम स्पष्ट हैं। कुछ लोगों को लगता है कि केवल सही कार्रवाई की जरूरत है फूहड़ में महारत हासिल करने में सक्षम हो जाएगा, और वास्तव में वहाँ बहुत हैं सरल? ऐसा लगता है जैसे आप एक सेक्सी आंकड़ा चाहते हैं, लेकिन अंधा के रूप में रणनीति को आकार देने पर ध्यान नहीं दिया है।
Squats 'बेहद मुश्किल', 'मांसपेशियों के थक गए', ज्यादातर लोगों की आंखों में 'मोटा जांघों' हो सकती हैं, लेकिन वास्तव में, इन लेबलों के विपरीत, सही स्थिति में बैठना ठीक है एक शानदार प्रभाव खेलते हैं, भले ही वसा कम हो, कुशलतापूर्वक जला दिया जा सकता है, जिससे प्रोटीन का अनुपात बढ़ता है, एक सेक्सी मुद्रा बना सकता है।
स्क्वाट प्रभावी रूप से शरीर की प्रमुख मांसपेशी समूहों आंदोलन को प्रोत्साहित कर सकते हैं, तो के रूप में चयापचय बढ़ाने के लिए, वसा को जलाने। बस नहीं कम शरीर में वसा, शरीर भी वसा, जो महत्वपूर्ण हिप प्रभाव पड़ता है के जलने में तेजी आएगी। इसके अलावा, आदेश को सही करने में जब फूहड़ मुद्रा, न केवल पेट और पीठ की मांसपेशियों व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह भी विकृत श्रोणि को सही करने, बेसल चयापचय दर में वृद्धि।
यह समाप्त करने के लिए कभी भी देर नहीं हो रही है, और लड़कियों को वैसे भी ऐसा कर सकते हैं, जो वैसे भी बैठने का एक आसान तरीका है।
'हॉर्स स्टेप स्क्वेटिंग'
1, दोनों पैरों और कंधे क्यूई चौड़े, ईमानदार। समांतर, क्षैतिज आगे के आसपास पं।
2, जांघ के शीर्ष पर दोनों हाथ
3, एक ही हाथ मुद्रा बनाए रखने के लिए, जबकि निचले हिस्से को सीधे। नोट: हालांकि सैद्धांतिक रूप से जमीन के समानांतर जांघों की कमर की जरूरत है, लेकिन शुरुआती को इस हद तक झुकना नहीं पड़ता है, केवल कदम से कदम हो सकता है।
4, निचले हिस्से की प्रक्रिया में केवल तीन सेकंड लगते हैं, और फिर मूल क्रिया को बहाल करने के लिए धीरे धीरे सीधे वापस तीन सेकंड का उपयोग करें। ध्यान दें: आखिरकार, कमर को सीधे न डालें, घुटने थोड़ा मुड़े हुए राज्य रखें।
5, कम वापस
6, सांस लेने की प्रक्रिया को समायोजित करने के लिए ध्यान देना, तीन सेकंड तक ले जाने के लिए सीधे वापस कम करें। पूरे कार्यों का पूरा सेट पांच बार दोहराया जा सकता है।
दिन में पांच बार व्यायाम शुरू करो। मैं धीरे-धीरे आराम से महसूस करता हूं, आप स्नान के पांच बार पांच बार सुबह और शाम की कोशिश कर सकते हैं। दैनिक जीवन में फूहड़ और धीरे-धीरे कई गुना बढ़ जाती है।
अपनी मुद्रा की जांच करें, सही बैठना अंक
'कमर डाउन प्वाइंट'
1, वापस रिवर्स पीठ सीधी रखने के लिए आमादा नहीं किया जा सकता
2, ऊपर से नीचे की तलाश में, यह कोई घुटने पैर की उंगलियों से अधिक है
3, दृष्टि, नहीं देख रही
'झूठी प्रदर्शन'
1, देख, वापस पलटा
2, टिपोई पर घुटने
'खींचने की गहरी'
1, पैर कंधे की चौड़ाई क्यूई ईमानदार। समानांतर, क्षैतिज आगे के बारे में फुट।
2, एक पैर आगे, हाथ जोड़े छाती, पीठ सीधी, लेकिन नहीं मोड़ कदम।
3, ऊपरी शरीर मुद्रा अपरिवर्तित रखने के लिए, समय पहले धीरे-धीरे कम 3 सेकंड ध्यान दें: हालांकि सैद्धांतिक रूप से भूमि पर जांघ समानांतर करने के लिए कमर पर आवश्यक है, लेकिन शुरुआती इस हद तक मोड़ की जरूरत नहीं है, तो आप सिर्फ चरण दर चरण कर सकते हैं।
'लोअर कमर अंक'
1, वापस रिवर्स पीठ सीधी रखने के लिए आमादा नहीं किया जा सकता
2, निचले हिस्से के पीछे जब ध्यान सामने पैर बछड़े के ऊर्ध्वाधर जमीन पर होना चाहिए, ऊपर से नीचे देख, घुटने टिपोटे से अधिक नहीं हो सकता
3, सामने के घुटने के हिस्सों को 90 डिग्री होना चाहिए, हालांकि सिद्धांत में नीचे की तरफ जमीन पर समानांतर जांघ है, लेकिन शुरुआती को इस हद तक झुकना नहीं पड़ता है, केवल कदम से कदम हो सकता है।
कंबल की प्रक्रिया केवल तीन सेकंड, और फिर मूल क्रिया को बहाल करने के लिए धीरे-धीरे तीन सेकंड के साथ वापस खींच लिया। नोट: नहीं, आखिरकार, कमर को सीधे न रखें, अपने घुटनों को थोड़ा झुका हुआ स्थिति रखें।
प्रक्रिया के दौरान श्वास को समायोजित करें, कम से कम तीन सेकंड लेने के लिए सीधे नीचे। कार्यों का पूरा सेट पांच बार दोहराया जा सकता है।
रोजाना पांच बार व्यायाम करें। धीरे-धीरे आराम से महसूस करें, आप स्नान से पांच बार सुबह और शाम पांच बार कोशिश कर सकते हैं। दैनिक जीवन में बैठो, और धीरे-धीरे संख्या में वृद्धि
अभ्यास के इन चरणों के माध्यम से, मेरा मानना है कि आपके पास एक सेक्सी शरीर आकार होना चाहिए।
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