Aber weißt du? Scheinbar eine kleine Aktion, wenn nicht standardisiert nicht nur nicht zu beeinflussen, aber wird die Muskeln belasten.Nach der richtigen Kniebeuge Aktion, nur um eine gute Körperkurve zu schaffen, ist einfach, Gewicht zu verlieren nicht einfach zu erholen. Squat Aktion Xiangjie, Qiaotun kommende Schüssel!
Kniebeugen mit der besten Gewicht-Verlust-Übung, nicht nur effektiv bei der Gewichtsabnahme und Gewichtsverlust, sondern auch für die formende Wirkung ist signifikant.Einige Leute denken, dass nur die richtige Aktion kann in der Kniebeuge geübt werden, und in der Tat gibt es solche Ist das so einfach? Es ist, als würde man seinen sexy Stil mit anderen Augen verbinden, aber die Formungsstrategie ignorieren.
Kniebeugen können "extrem hart", "muskulös", "dickere Oberschenkel" in den Augen der meisten Menschen sein, aber im Gegensatz zu diesen Bezeichnungen ist es in Ordnung, in der richtigen Haltung zu hocken Spielen Sie eine hervorragende Wirkung, auch wenn es weniger ist, kann die Anzahl der Fette effizient verbrannt werden, wodurch der Anteil an Protein erhöht wird, um eine sexy Haltung zu schaffen.
Kniebeugen können effektiv die wichtigsten Muskelgruppen des Körpers zu trainieren, um den Stoffwechsel zu verbessern, Fett zu verbrennen.Nicht nur die unteren Körperfett, Körperfett wird die Verbrennung beschleunigen, die einen signifikanten Hip-Effekt hat.Außerdem die richtige Squat-Position, kann nicht nur Bauch-und Rückenmuskulatur, sondern auch um Beckenverformung zu korrigieren, verbessern den Grundumsatz.
Es ist nie zu spät, um die Lücke zu füllen, Mädchen können es sowieso leicht machen, was auch eine einfache Art ist, zu hocken.
'Pferd Schritt hockend'
1, beide Füße und Schulter Qi breit, aufrecht, Pfote um parallel, horizontal nach vorne.
2, beide Hände auf der Oberseite des Oberschenkels.
3, um die gleiche Haltung der Hand zu halten, während der untere Rücken gerade. Hinweis: Obwohl theoretisch Taille parallel zum Boden parallel zum Boden, aber Anfänger müssen nicht in diesem Ausmaß zu biegen, nur Schritt für Schritt sein kann.
4, unteren Rücken-Prozess dauert nur drei Sekunden, und dann verwenden Sie drei Sekunden, um langsam gerade zurück, um die ursprüngliche Aktion wiederherzustellen Hinweis: nicht bis zum letzten nicht die Taille gerade, halten Sie das Knie leicht gebogenen Zustand.
5, unterer Rücken
6, achten Sie darauf, den Prozess der Atmung einzustellen, unteren Rücken gerade, um jeweils drei Sekunden dauern.Der ganze Satz von Aktionen kann fünf Mal wiederholt werden.
Beginn der Übung fünf Mal am Tag.Ich fühle mich allmählich entspannt, können Sie fünf Mal am Morgen und am Abend, fünf Mal vor dem Baden versuchen.Das Kniebeugen in den Alltag, und allmählich erhöhen die Anzahl der Male.
Überprüfen Sie Ihre Haltung, die richtigen Kniebeugen.
'Waist Down Punkt'
1, kann der Rücken nicht zurückgebogen werden, achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten
2, von oben nach unten schauen, kann das Knie nicht mehr als Zehen sein
3, Sehvermögen, kann nicht aufschauen
"Falsche Demonstration"
1, aufblickend, die Rückseite des Liedes
2, Knie über die Zehen
Ausfallschritt Kniebeugen
1, beide Füße und Schulter Qi breit, aufrecht, Pfote um parallel, horizontal nach vorne.
2, ein Schritt vorwärts, um ein Bein zu nehmen, seine Brust mit beiden Händen, Rücken gerade, aber irreversibel.
3, halten Sie den Oberkörper Position unverändert, während 3 Sekunden langsam Taille senken Hinweis: Obwohl theoretisch Taille parallel zum Boden parallel zum Boden müssen, aber Anfänger müssen nicht in diesem Maße zu biegen, kann nur Schritt für Schritt sein.
'Waist Down Punkt'
1, kann der Rücken nicht zurückgebogen werden, achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten
2, wenn der Taillenabschnitt ist zu beachten, dass die Vorderbeine des Bodens vertikalen Schenkel, nach unten mit dem Knie von oben nicht die Zehen überschreiten
3, der vordere Kniebereich 90 Grade sein soll, obwohl theoretisch an der Taille bis zum Oberschenkel parallel zum Boden erforderlich, aber nicht unbedingt für Anfänger so weit gebogen, kann nur schrittweise erfolgen.
Taille dauert drei Sekunden 3 Sekunden und dann den Rücken langsam begradigt und seine ursprüngliche Aktion Anmerkung wieder: Sie Bayao nicht gerade beenden, die Knie leicht gebeugt Zustand zu halten.
Passen Sie die Atmung während des Prozesses an, senken Sie den Rücken gerade, um jeweils drei Sekunden zu nehmen, und wiederholen Sie den gesamten Vorgang fünf Mal.
Beginn der Übung fünf Mal am Tag.Gleichzeitig entspannt fühlen, können Sie fünf Mal am Morgen und am Abend, fünf Mal vor dem Baden versuchen.Das Kniebeugen in den Alltag, und erhöhen Sie allmählich die Anzahl der
Durch diese Schritte der Praxis glaube ich, dass Sie eine sexy Körperform haben müssen.
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