Mais vous savez? Apparemment, une petite action, si non standardisé n'a pas seulement échoué, mais va fatiguer les muscles.Selon le mouvement de squat correct, seulement pour créer une bonne courbe du corps, facile à perdre du poids n'est pas facile à rebondir. Squat action Xiangjie, Qiaotun à venir bol!
Squat avec le meilleur exercice de perte de poids, non seulement efficace dans la perte de poids et la perte de poids, mais aussi pour l'effet de mise en forme est importante.Certaines personnes pensent que seule l'action correcte peut être compétente dans le squat, et en fait il y a Est-ce simple, c'est comme bander votre style sexy, mais en ignorant la stratégie de mise en forme.
Les squats peuvent être «extrêmement durs», «fatigués des muscles», «cuisses plus épaisses» dans les yeux de la plupart des gens, mais en fait, contrairement à ces étiquettes, il est correct de s'accroupir dans la bonne posture Jouer un excellent effet, même si c'est moins le nombre de graisses peut être brûlé efficacement, ce qui augmente la proportion de protéines, créer une posture sexy.
Squats peut stimuler efficacement important mouvement des groupes musculaires du corps, de manière à améliorer le métabolisme, brûler les graisses. Non seulement la graisse du bas du corps, le corps va également accélérer la combustion des graisses, ce qui a un effet significatif de la hanche. En outre, afin de corriger Squat position, non seulement peut exercer les muscles de l'abdomen et du dos, mais aussi pour corriger la distorsion pelvienne, améliorer le taux métabolique de base.
Il n'est jamais trop tard pour combler l'écart, les filles peuvent facilement le faire de toute façon, ce qui est aussi un moyen simple de s'accroupir.
«Étape de cheval accroupie»
1, les deux pieds et l'épaule Qi large, droit.Paw autour parallèle, horizontal vers l'avant.
2, les deux mains sur le haut de la cuisse.
3, pour maintenir la même posture de la main, tandis que le bas du dos droit Remarque: Bien que théoriquement besoin de taille à la cuisse parallèle au sol, mais les débutants ne doivent pas se plier dans cette mesure, juste étape par étape peut être.
4, le processus du bas du dos ne prend que trois secondes, puis utilisez trois secondes pour revenir lentement à l'action originale.Note: pas à la dernière ne pas mettre la taille droite, garder le genou légèrement plier l'état.
5, bas du dos
6, faites attention à ajuster le processus de respiration, le bas du dos droit de prendre trois secondes chacun.L'ensemble des actions peut être répété cinq fois.
Début de l'exercice cinq fois par jour.Je me sens progressivement détendu, vous pouvez essayer cinq fois un matin et le soir, cinq fois avant de se baigner.Le squat dans la vie quotidienne, et augmenter progressivement le nombre de fois.
Vérifiez votre posture, les bons points d'accroupissement.
"Point de la taille"
1, dos ne peut pas inverser la flexion, faites attention à garder le dos droit
2, regardez de haut en bas, le genou ne peut pas être plus que des orteils
3, vue, ne peut pas regarder
"Mauvaise démonstration"
1, levant les yeux, le dos de la chanson
2, genoux sur les orteils
Lunge squat
1, les deux pieds et l'épaule Qi large, droit.Paw autour parallèle, horizontal vers l'avant.
2, un pas en avant pour prendre une jambe, sa poitrine avec les deux mains, le dos droit, mais irréversible.
3, garder la position du haut du corps inchangé, tandis que 3 secondes lentement la taille inférieure Note: Bien que théoriquement besoin de taille à la cuisse parallèle au sol, mais les débutants ne doivent pas se plier à cette mesure, juste étape par étape peut être.
"Point de la taille"
1, dos ne peut pas inverser la flexion, faites attention à garder le dos droit
2, le bas du dos quand l'attention devrait être sur le sol vertical du mollet jambe avant, en regardant de haut, le genou ne peut être plus de la pointe des pieds
3, les parties du genou avant devraient être de 90 degrés, bien qu'en théorie le bas du dos à la cuisse parallèle au sol, mais les débutants ne doivent pas se plier dans cette mesure, juste étape par étape peut être.
Le processus de lombaire seulement trois secondes, puis lentement étiré en arrière avec trois secondes pour restaurer l'action originale.Note: pas à la dernière ne mettez pas la taille droite, gardez vos genoux légèrement pliés état.
Réglez la respiration pendant le processus, le bas du dos droit pour prendre trois secondes chacun.L'ensemble des actions peut être répété cinq fois.
Commencez l'exercice cinq fois par jour, détendez-vous graduellement, essayez cinq fois le matin et le soir, cinq fois avant de vous baigner, accroupissez-vous dans la vie quotidienne et augmentez graduellement le nombre de
Grâce à ces étapes de la pratique, je crois que vous devez avoir une forme de corps sexy.
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