ولكن هل تعرف لماذا؟ يبدو وكأنه عمل صغير، إن لم يكن المعيار، لن فقط لن يحقق النتائج، ولكن سوف يجهد العضلات، والقرفصاء الصحيح، مجرد إنشاء منحنيات الجسم جميلة وسهلة وفقدان الوزن من السهل انتعاش. عميقة مختلفة العمل القرفصاء زيانغجي، كياوتون وعاء القادمة!
لديه أفضل حملة لانقاص الوزن وقال القرفصاء، وليس فقط في فقدان الوزن على تأثير فقدان الوزن، لتشكيل الطرق نتائج واضحة. بعض الناس يعتقدون أن تحتاج فقط الإجراء الصحيح سوف تكون قادرة على السيطرة على القرفصاء، وفي الواقع هناك حتى هو مثل عمياء عينيك أسلوب مثير ولكن تجاهل استراتيجية تشكيل.
قد يتقرفص القرفصاء 'صعبة للغاية'، 'تعبت من العضلات'، 'الفخذين سمكا "في عيون معظم الناس، ولكن في الواقع، على النقيض من هذه التسميات، فإنه من الجيد أن القرفصاء في الموقف الصحيح تلعب تأثير ممتاز، حتى لو كان أقل عدد الدهون يمكن أن تحرق بكفاءة، وبالتالي زيادة نسبة البروتين، وخلق موقف مثير.
القرفصاء يمكن أن تحفز بشكل فعال مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم لممارسة، وذلك لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وحرق الدهون.ليس فقط انخفاض الدهون في الجسم، والدهون في الجسم وتسريع الاحتراق، الذي له تأثير الورك كبير.بالإضافة إلى ذلك، موقف القرفصاء، وليس فقط يمكن ممارسة عضلات البطن والظهر، ولكن أيضا لتصحيح تشوه الحوض، وتحسين معدل الأيض القاعدي.
لم يفت الأوان حتى الآن لتغطية نفقاتهم، ويمكن للفتيات القيام بذلك على أي حال، وهذا هو وسيلة بسيطة لالقرفصاء على أي حال.
"خطوة الحصان القرفصاء"
1، كل من القدمين والكتف تشى واسعة، تستقيم مخلب حول موازية، الأفقي إلى الأمام.
2، كلتا يديه على الجزء العلوي من الفخذ.
3، للحفاظ على نفس الموقف اليد، في حين أن أسفل الظهر على التوالي ملاحظة: على الرغم من أن من الناحية النظرية تحتاج إلى الخصر إلى الفخذ موازية على الأرض، ولكن المبتدئين لم يكن لديك لثني إلى هذا الحد، مجرد خطوة بخطوة يمكن أن يكون.
4، عملية أسفل الظهر يستغرق سوى ثلاث ثوان، ومن ثم العودة ببطء مباشرة مع ثلاث ثوان لاستعادة العمل الأصلي ملاحظة: وليس لآخر لا تضع الخصر على التوالي، والحفاظ على الركبة دولة عازمة قليلا.
5، أسفل الظهر
6، وإيلاء الاهتمام لضبط عملية التنفس، وانخفاض الظهر مباشرة لاتخاذ ثلاث ثوان لكل مجموعة كاملة من الإجراءات يمكن أن تتكرر خمس مرات.
بداية ممارسة خمس مرات في اليوم.أنا أشعر تدريجيا استرخاء، يمكنك محاولة خمس مرات في الصباح والمساء، خمس مرات قبل الاستحمام، والقرفصاء في الحياة اليومية، وزيادة تدريجية في عدد المرات.
تحقق الموقف الخاص بك، ونقاط القرفصاء الصحيح.
'الخصر أسفل نقطة'
1، والظهر لا يمكن عازمة الظهر، وإيلاء الاهتمام للحفاظ على الظهر مستقيم
2، ننظر من أعلى إلى أسفل، والركبة لا يمكن أن يكون أكثر من أصابع القدم
3، البصر، لا يمكن أن ننظر
"مظاهرة خاطئة"
1، وتبحث، والجزء الخلفي من الأغنية
2، والركبتين على أصابع القدم
اندفع القرفصاء
1، كل من القدمين والكتف تشى واسعة، تستقيم مخلب حول موازية، الأفقي إلى الأمام.
2، خطوة واحدة إلى الأمام لاتخاذ ساق واحدة، صدره بكلتا يديه، مستقيم الظهر، ولكن لا رجعة فيه.
3، والحفاظ على وضع الجزء العلوي من الجسم دون تغيير، في حين أن 3 ثوان أقل ببطء الخصر ملاحظة: على الرغم من أن من الناحية النظرية تحتاج إلى الخصر إلى الفخذ موازية على الأرض، ولكن المبتدئين لم يكن لديك لثني إلى هذا الحد، خطوة بخطوة فقط يمكن أن يكون.
'الخصر أسفل نقطة'
1، والظهر لا يمكن عازمة الظهر، وإيلاء الاهتمام للحفاظ على الظهر مستقيم
2، وانخفاض الظهر عندما يجب أن يكون الاهتمام على الساق الأمامية العجل الأرض العمودية، ينظر إلى أسفل من فوق، والركبة لا يمكن أن يكون أكثر من رؤوس الأصابع
3، يجب أن تكون أجزاء الركبة الأمامية 90 درجة، على الرغم من الناحية النظرية أسفل الظهر إلى موازية الفخذ على الأرض، ولكن المبتدئين لم يكن لديك لثني إلى هذا الحد، مجرد خطوة بخطوة يمكن أن يكون.
عملية قطني فقط ثلاث ثوان، ثم امتدت ببطء مرة أخرى مع ثلاث ثوان لاستعادة العمل الأصلي ملاحظة: وليس لآخر لا تضع الخصر على التوالي، والحفاظ على ركبتيك دولة عازمة قليلا.
ضبط التنفس أثناء العملية، أسفل الظهر مباشرة لاتخاذ ثلاث ثوان لكل مجموعة كاملة من الإجراءات يمكن أن تتكرر خمس مرات.
بداية ممارسة خمس مرات في اليوم، ويشعر تدريجيا استرخاء، يمكنك محاولة خمس مرات في الصباح والمساء، خمس مرات قبل الاستحمام، والقرفصاء في الحياة اليومية، وزيادة تدريجية في عدد
من خلال هذه الخطوات من الممارسة، وأعتقد يجب أن يكون لديك شكل الجسم مثير.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
