Recentemente, no círculo da moda dos jovens no surgimento do método de "peso leve leve". O "fast fast food" reivindica não só perder peso e peso, mas também desintoxicação intestinal. Esse método realmente possui uma boa dieta, a desintoxicação Efeito? O conselho especializado em nutricionistas públicos nacionais secundários, ou para fazer o que se pode, varia de pessoa para pessoa.
Nem todos são adequados
Os especialistas explicaram que o "alimento leve" não significa greve de fome, mas para substituir o alimento normal de baixa energia em três refeições, para promover o esvaziamento gastrointestinal, aliviar constipação, perda de peso e outros efeitos.
Para "jejum leve", deve ser gradual, recomenda-se que um período de amortecimento no período de buffer possa ser apropriado para reduzir a ingestão de alimentos de alta energia e a transição lenta para o período de "refrescar luz" da dieta e "refrescar luz" após o final de não Coma alimentos gordurosos imediatamente, você pode gradualmente a partir do mingau, leite e outras recuperações. Não deve ser muito precipitado, caso contrário o corpo é propenso a muitos sintomas.
Nem todos são adequados para "alimentos leves e rápidos". Pessoas com fragilidade, como anemia, hipotensão, hipoglicemia e outros, são incapazes de sua saúde, enquanto que com hipertensão, hiperlipidemia, hiperglicemia, sobrepeso ou obesidade e constipação , Geralmente, mais do que o consumo de energia é mais apropriado.
Uso a longo prazo deste método de desnutrição
Se o risco de "alimentos leves" não for alto por um curto período de tempo, a desnutrição pode ser causada a longo prazo ou a cetose ou keturdata podem ser propensos a ocorrer, levando a cetose.
"Coma luz durante a dieta" precisa ser rico em fibra dietética de fibra alimentar pode promover peristaltismo gastrointestinal para evitar constipação no intestino para absorver o excesso de colesterol, ácidos graxos, etc., para evitar a absorção excessiva de lipídios. Na alimentação, a energia total é muito baixa, não só não levará à acumulação de energia, mas também ajudará a promover o acúmulo de seu próprio consumo de energia. Além disso, a fibra dietética também pode adsorver substâncias tóxicas e nocivas no intestino, metais pesados, detritos celulares, etc. Portanto, Para limpar o intestino tem um certo papel.
Período recomendado de "alimentação leve", você pode escolher iogurte, frutas, vegetais, amêijoas, vieiras e outros alimentos.
Embora o nosso conceito de dieta mude constantemente, mas os métodos de perda de peso sugeridos pela comunidade médica são mais ou menos os mesmos: ingestão de dieta com baixo teor de gordura, exercitar mais ... Então, existe uma maneira científica e discreta de perder peso? Método de jejum '.
Sinta-se livre para comer os outros cinco dias de dieta normal a qualquer momento, dois dias por semana
Primeiro, ele permite que o corpo continue digerindo alimentos sem ter que trabalhar duro e o fígado tem tempo para reparar células danificadas para desintoxicação. Além disso, devido ao fato de que apenas dois dias por semana são realizados Coma luz, não afeta a nossa qualidade de vida, ou pode se encontrar com amigos, não precisa assistir os outros comendo alimentos, mas os seus próprios muito pobres para comer frutas e vegetais. Você é livre para escolher o dia para interrupções leves e se esforça para realizar um dia depois E você pode comer a comida que quer comer amanhã, e o corpo está devidamente descansado e reparado neste dia, e durante o período de jejum, você não come nada, mas reduza o peso para 1/4 dos tempos normais Muito simples, mais propício para a implementação a longo prazo.
COMO FAZER
No programa de jejum leve de 5: 2, Mike recomendou muitas dietas ocidentais. Escolhemos uma maneira rápida de escolher o número de porções: um dia de folga sugeriu que os meninos levem até 600 cartas e as meninas peguem até 500 cartas para o café da manhã e jantar .
Pequeno-almoço:
1, metade de uma tigela de alimentos de baixo índice de índice glicêmico (como arroz integral, aveia, macarrão, batata doce descascada, cerca de 140 cartas)
2, um ovo de feijão (como ovos, uma xícara de leite sem açúcar, duzentos e quarenta mililitros, um pedaço de presunto, cerca de setenta cartas)
Jantar:
1, feijão e ovos de peixe 2 a 3 cópias (peixe ou carne de tamanho de palito, método de cozimento cozido a vapor quente, o tamanho da palma de uma menina com cerca de 140 cartões, o tamanho da palmeira dos meninos cerca de 210)
2, uma fruta de índice de baixo índice glicêmico (como uma pequena maçã, uma tigela pequena de fatias de semente de goiaba, metade de uma banana, cerca de 60 cartas)
3, um pequeno punhado de nozes (caju, amêndoas, nozes e avelãs) 90 cartas
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