사이클링은 난로의 영향을받을 수 있습니다. 자전거를 탈 때 다리의 근육이 움직이기 때문에 다리의 지방 연소가 가속되고 다리 근육을 효과적으로 조여줌으로써 난로 파이프의 목적을 달성하는 데 도움이됩니다. 자전거는 유산소 운동이며, 다리 근육을 강화하고, 다리를 가늘게 다리, 뚱뚱한 유형, edematous 다리 좋은 체중 감량 효과 있도록 지방을 연소, 혈액 순환을 촉진, 오랜 시간 동안 지속될 수 있습니다.
중속 주에 자전거 난로의 연통 속도가 너무 빨리하지, 그렇지 않으면에, 자신의 조건과 환경에 따라, 긴 머리, 중간 속도 준수 리듬 복식 호흡을 추가하는 자신의 피곤 어려운로 보일 것이다 당신은 힘과 지구력의 다리를 행사할 수 있도록 오르막, 내리막 타기 위치와 더는 삼십분이 체중 감량 난로의 연통의 효과를 달성하기위한 지속적인 라이딩이 될뿐만 아니라, 좋은 심장과 폐 기능이 향상 받아야합니다.
자전거 타기 난로 위 또는 두꺼운 다리
어떤 사람들은 자전거 타기를 주장하는 것이 마른 체형 대신에 다리를 만들 수 없다고 생각하지만, 두 가지 주된 이유가 있습니다 : 한편으로는 근육 형 다리에 속하며 근육을 더 두드러지게 보이게하고 다리가 두꺼워지는 것처럼 보입니다. 반면에, 자전거가 다리를 이완시키기 위해 제 시간에 뻗어 있지 않기 때문에. 따라서, 난로 파이프를 타고 가기 위해서는 먼저 다리가 근육 유형에 속하는지, 자전거 타기가 뒤따른 지, 운동을 긴장하는지 확인해야합니다 .
난로에 자전거를 타는 방법
1, 일반적인 360도 환형 페달 밟기
페달 방법 : 자전거의 "전달 기능 다이얼"을 일반 위치로 옮겨 일반 자전거를 타고 평온하게합니다.
운동 영역 : 대퇴 대퇴근, 대둔근 앞.
알림 : 자전거를 타는 여성은 다리에주의를 기울여 안쪽으로 구부러지지 않아서 X- 모양의 다리로 이끄는 근육의 측면 재고로 이어집니다.
2, 양쪽 발을 병렬로 360도 환형 페달 밟기
페달 방식 : 자전거의 '변환 다이얼'을 멀티로 설정하고 다단계 페달을 시작하고 같은 방향으로 페달을 밟고 페달을 밟습니다.
운동 영역 : 허벅지 후방 테더, 복부 근육의 하강.
알림 : 페달을 밟는 방법은 앉아있는 다리와 비슷하지만 보통 다리를 들어 올리면 하복부의 훈련을받을 수 있지만 일반 자전거를 훈련 할 경우 밧줄을 운동 할 수 없기 때문에 훈련 효과가 더 중요합니다.
3, 페달링 동시에 두 발
페달링 방법 : 피트 같은 퇴각과 함께,하지만 180도 상하 운동의 전반을 수행.
운동 영역 : 하복부.
팁 :이 때문에 주로 복부 근육의 힘에 의해, 관성 많이 감소 반원 후 더주기 때문에 더 중요한 복부 근육의 훈련이 없으며, 무릎 염증 고통을 완화 할 수 있습니다.
자전거 효과적인 긴 난로의 연통
긴 효과적인 운동 시간과 운동 강도와 자전거 난로의 연통은 일반적으로 효과를 볼 수있는 것은 한 달 유지하는 것입니다.
40 분 이상 일정한 강도를 유지하는 유산소 운동, 당신은 시간이 생체 내에서 너무 짧은 글리코겐 고갈이다 축소 (지방 연소)의 목적을 달성 할 수있는, 너무 오래 약 120에서 분당 비트의 피로 강도를 행사한다 강도가 작고 그 목적을 달성 강도 등 장시간 유지할 수 없다.
사이클링에도 똑같이 적용되며, 40 분 동안 피로를 느끼지 않고 40 분 동안 타면서 (속도 또는 경사로 제어 됨) 강도를 유지합니다 3 개월 미만) 한 달 동안 상당한 효과가 있어야합니다.
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