क्योंकि पैर की मांसपेशियों में जब आंदोलन के राज्य साइकिल, यह वसा पैर, तंग पैर की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से के जलने में तेजी लाने सकता है, जिससे चिमनी राइडिंग के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए मदद सायक्लिंग एक चिमनी खेल सकते हैं साइकिल चालन के एक एरोबिक व्यायाम हमारे शक्तियों, के माध्यम से लंबे समय से जोर दिया, पैर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने, वसा, वसा प्रकार, बहुत अच्छा पैर शोफ वजन घटाने के पैरों पतली लाइनों जला है।
मध्यम गति मुख्य करने के लिए साइकल चलाना चिमनी गति, बहुत तेजी से नहीं है, अन्यथा यह, अपने स्वयं के थक मुश्किल करने के लिए, लंबे, मध्यम गति का पालन लयबद्ध सांस लेने पेट को जोड़ने के लिए विचार करेंगे, अपने स्वयं की स्थिति और वातावरण के अनुसार, में ऊपर की ओर, डाउनहिल सवारी की स्थिति और अधिक है, तो आप शक्ति और सहनशीलता के पैरों का प्रयोग कर सकते, तीस मिनट वजन घटाने चिमनी के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए निरंतर सवारी होना चाहिए, लेकिन यह भी एक अच्छा दिल और फेफड़े की कार्यक्षमता में सुधार मिलता है।
मोटी पैर या चिमनी साइकिल चलाना
कुछ लोगों को लगता दो कारणों के लिए एक मोटर साइकिल की सवारी करने के लिए है कि पालन लेकिन चिमनी पैर मोटा नहीं होगा, मुख्य रूप से। एक तरफ ही पेशी पैर, साइकिल चलाना व्यायाम की मांसपेशियों के अंतर्गत आता है, मांसपेशियों और अधिक स्पष्ट कर रहा है, ऐसा लगता है पैर 'मोटा होना'। दूसरी ओर, चूंकि साइकिल चालन के बाद पैरों की समय-सीमा बढ़ाने और छूट की कमी के कारण, स्टोवपाइप की सवारी करने के लिए, पहले यह पुष्टि करने के लिए आवश्यक है कि उनके पैर पेशी हैं या नहीं, व्यायाम के बाद साइकिल चलाना। ।
स्टोवपिप के लिए एक बाइक की सवारी कैसे करें
1, सामान्य 360 डिग्री अंगूठी पेडल
कदम विधि: बाइक के 'फ़ंक्शन स्विच डायल' को सामान्य स्थिति में सेट करें। यह शांत समय में नियमित साइकिल के समान है।
व्यायाम क्षेत्र: जांघ के मोर्चे पर क्वाड्रिसप्स, ग्लूटास मैक्सिमस।
सुझाव: साइक्लिंग में महिलाओं, पैर आवक बेल्ट पर ध्यान देना नहीं है, इसलिए आसानी से नेतृत्व vastus को मांसपेशियों lateralis, एक्स के आकार का पैर के लिए अग्रणी।
2, दोनों पैरों के समानांतर 360 डिग्री कुंडलाकार पेडलिंग
पेडलिंग पद्धति: साइकिल की 'कनवर्तन डायल' को मल्टी के लिए बहु-चरण पैडल शुरू किया गया था।
व्यायाम क्षेत्रों: जांघ पीछे टियर, निचले पेट की मांसपेशियों
सुझाव: इस विधि pedaling के लिए इसी तरह आम तौर पर बैठा है पैर को जन्म देती है, पेट में प्रशिक्षण प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यह भी साधारण एक साइकिल अदृश्य सुतली मांसपेशियों में प्रशिक्षण की सवारी के लिए, प्रशिक्षण प्रभाव अधिक महत्वपूर्ण है।
3, एक ही समय पेडलिंग में दोनों पैरों
पेडलिंग के तरीकों: एक ही पीछे हटने के साथ पैर, लेकिन केवल 180 डिग्री ऊपर और नीचे आंदोलन की पहली छमाही को बाहर किया।
व्यायाम क्षेत्रों: निचले पेट
सुझाव: वहाँ एक आधा चक्र के बाद कोई चक्र है, इस प्रकार, जड़ता का एक बहुत कम करने में मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों बल द्वारा, तो पेट की मांसपेशियों को और अधिक महत्वपूर्ण के प्रशिक्षण है, और तकिया कर सकते हैं घुटने जलन का सामना करना पड़ा।
कब तक साइकिल चलाना बाइक स्टोवपाइप प्रभावी है
लंबे समय तक प्रभावी व्यायाम समय और व्यायाम की तीव्रता के साथ साइकल चलाना चिमनी, आम तौर पर प्रभाव देख सकते हैं एक महीने रखने के लिए है।
40 से अधिक मिनट की एक निश्चित शक्ति बनाए रखने के एरोबिक व्यायाम, आप आकार घटाने (वसा जलने) के उद्देश्य को प्राप्त कर सकते हैं, समय विवो में बहुत छोटा ग्लाइकोजन रिक्तीकरण है, बहुत लंबा के बारे में 120 पर बीट प्रति मिनट में थकान ताकत का प्रयोग करेंगे , शक्ति इस तरह के एक लंबे समय, छोटे अपने उद्देश्य को प्राप्त करने की ताकत को बनाए रखने नहीं कर सकते।
तो वही चालीस मिनट के लिए थकाऊ बिना चालीस मिनट की सवारी करते हुए तीव्रता (गति या ढलान द्वारा नियंत्रित) रखते हुए साइकिल चलाना लागू होता है तीन बार से कम) एक महीने के लिए महत्वपूर्ण प्रभाव होना चाहिए।
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