ركوب الدراجات يمكن أن يكون لها تأثير المدخنة، لأن عضلات الساقين عند ركوب دراجة سيكون في الحركة، وبالتالي تسريع حرق الدهون في الساقين والضغط على نحو فعال من عضلات الساق وذلك للمساعدة في تحقيق الغرض من المدخنة. الدراجة هو التمارين الرياضية، يمكن أن تستمر من قبل لفترات طويلة، لتشديد عضلات الساق، وتعزيز الدورة الدموية، وحرق الدهون، بحيث الساقين نحيلة الساقين، الدهون من نوع، الساقين ذمي جيدة فقدان الوزن تأثير.
سرعة الدراجات المدخنة إلى الرئيسية سرعة متوسطة، وليس سريع جدا، وإلا فإنه سينظر إلى نفسه متعب، وصعوبة التمسك طويلة، سرعة متوسطة، إضافة التنفس البطني الايقاعي، وفقا لشروطه الخاصة والبيئة، في شاقة، موقف انحدار ركوب الخيل وأكثر من ذلك، حتى تتمكن من ممارسة الساقين من القوة والقدرة على التحمل، ويجب أن يكون ركوب المستمر لمدة ثلاثين دقيقة لتحقيق تأثير فقدان الوزن المدخنة، ولكن أيضا الحصول على طيبة القلب والرئة وظيفة تحسين.
ركوب المدخنة أو الساقين سميكة
بعض الناس يعتقدون أن تلتزم لركوب الدراجة ولكن لن تجعل الساقين المدخنة أكثر سمكا، وذلك أساسا لسببين. فمن ناحية هو في حد ذاته ينتمي إلى الساقين العضلات، والعضلات ممارسة ركوب الدراجات، وجعل العضلات أكثر وضوحا، على ما يبدو الساقين "رشاقته" و. من ناحية أخرى فإنه من أنه لا يوجد وقت للاسترخاء التوتر بعد حركة الدراجات الساق. لذلك، لركوب من خلال المدخنة، تأكد أولا ما إذا ساقيه العضلات، ثم بعد ركوب الدراجات وممارسة، وتمارين الاسترخاء القيام به .
كيفية ركوب الدراجة إلى المدخنة
1، و 360 درجة دواسة الحلقي العامة
طريقة بيدالينغ: دراجة "نقل وظيفة الاتصال الهاتفي" نقل إلى موقف عادي، وركوب الدراجة العادية والسلام هو نفسه.
مناطق التمرين: الجزء الأمامي من الفخذ الفخذ، الألوية ماكسيموس.
تذكير: النساء في ركوب الدراجات، والانتباه إلى الساقين لا مشبك الداخل، لذلك يؤدي بسهولة إلى الأسهم الجانبية العضلات، مما يؤدي إلى الساقين على شكل X.
2، على حد سواء أقدام موازية 360 درجة دواسة الحلقي
طريقة بدالينغ: دراجة "تحويل الطلب" إلى متعدد، بدأت دواسات متعددة الخطوات قدم في نفس الاتجاه، في حين يهتدي الحلبة.
مناطق التمرين: الفخذ الخلفي الحبل، وانخفاض عضلات البطن.
تذكير: هذا الأسلوب من تهديداتها يشبه الجلوس الساقين عادة تفعل رفع الساق، لتحقيق تدريب أسفل البطن، ولكن أيضا للتدريب الدراجات العادية لا يمكن ممارسة حبل المربوطة، وتأثير التدريب هو أكثر أهمية.
3، كلا القدمين في نفس الوقت تهديداتها
أساليب بيدالينغ: قدم مع نفس التراجع، ولكن نفذت فقط في النصف الأول من 180 درجة صعودا وهبوطا الحركة.
مناطق التمرين: أسفل البطن.
تذكير: ليس هناك دورة بعد اللفة، لذلك تقليل الكثير من الجمود، وذلك أساسا من قوة العضلات في البطن، وبالتالي فإن تدريب عضلات البطن أكثر أهمية، ويمكن أن وسادة تحفيز الركبة.
متى الدراجات الدراجة المدخنة فعالة
كم من الوقت لركوب المدخنة الدراجة وممارسة الوقت وكثافة ممارسة الرياضة، وعموما هو الحفاظ على تأثير يمكن أن ينظر إليه لمدة شهر.
الحفاظ على كثافة معينة من التمارين الرياضية لأكثر من أربعين دقيقة، يمكنك تحقيق الغرض من فقدان الوزن (حرق الدهون)، والوقت هو استهلاك قصيرة جدا من الجسم الجليكوجين، وقتا طويلا جدا سوف تمارس قوة التعب إلى ضربات القلب في حوالي 120 دقيقة ، وقوة كبيرة لا يمكن الحفاظ على هذا الوقت الطويل، وكثافة صغيرة تصل إلى الغرض.
ولذلك، فإن المتسابق هو نفسه، في إطار فرضية ركوب وأربعون دقيقة، وعقد القوة (ينظم سرعة أو انحدر) ركوب نهاية أربعين دقيقة من ليست كبيرة جدا لدرجة التعب. وهكذا، خمس مرات في الأسبوع (وليس أقل من ثلاث مرات) لمدة شهر واحد يجب أن يكون لها تأثير كبير.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن تنحيف؟ تريد الحصول على خطة فقدان الوزن من 8 جنيه شهريا؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات الرقم العام (إد: بيرليانغ أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ومن ثم الرد على الكلمة الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
