مفصل نخاع هلو در شلوار خوب است، بسیاری از MM می دانند، چگونه می توانیم آن را داشته باشیم؟
Office MM مسائل مختلف پا
Tunbuxiachui: عادت به استفاده طرف مقابل از پا زیر زانو و عضلات MM راه رفتن، عضلات و منجر به سالن اصلی در معبد عدم عضله از ورزش، آتروفی عضلانی توسعه یافته، و در نتیجه عضله آتروفی Tunbuxiachui منجر به گردش لنفاوی ضعیف، آسان به شکل سلولیت. سازمان. بهبودی پیشگیرانه این است که موقعیت صحیح راه رفتن را توسعه دهیم.
باسن بیش از حد بزرگ: با توجه به عدم ورزش و افزایش سن، عضلات شکم تدریج تضعیف شده، عدم حمایت از قدرت ماهیچه های لگن، سمبول چرخش لگن، باسن برجسته عقب به تدریج بهبود یافته باسن بزرگ برجسته، عضلات شکم و عضلات تنه عمیق ورزش. اجازه دهید لگن به موقعیت صحیح برسد.
باسن تخت: اغلب با استفاده از داخلی ماهیچه های ران، استخوان ها و مفاصل رانده شده توسط عضلات چرخش به خارج به بیرون چرخش عدم ورزش، لگن خم شدن باز، باسن از دست دادن سه بعدی، باسن صاف ایجاد می شود عضلات عمقی لگن، برای ورزش عضلات چرخش به خارج. ، وضعیت درست نشسته است.
ورزش شکل دادن هیپ منحنی
جبهه + ران از طرف جنبش
بدن بلند قد ایستاده.
به این ترتیب، پس از پاشنه پا از زمین به سمت راست حرکت کرد.
زانوی راست را نگه دارید، پا را به ارتفاع سینه بلند کنید.
پاشنه پای چپ را بلند کنید، در حالی که پای راست را به قفسه سینه نگه دارید.
حمل بیرون رفتم تمرین بالا، آن را انجام چهار بار برای پای دیگر، همانطور که در بالا.
حرکت روده در خارج
دست راست و مستقیم به جلو، برداشت پای چپ خم شدن مچ پا خود را به عقب.
پای راست را در اولین گام روی پاشنه بلند کنید، سعی کنید سینه راست را بپوشانید.
در حالی که در کنار ورزش تمرین می کنید، دو بار متوالی را به مرحله دیگری ببرید، روش همان.
کل پا
دمبل ها را با هر دو دست نگه دارید، قسمت فوقانی بدن را بالا ببرید، پاها کمی باز شانه.
آرنج جمع می شود، کشش، پشت باس، چسبیده.
پای راست و پای چپ خود را به حداکثر برسانید.
بازگشت به حالت 1، تغییر پاها، عمل مشابه.
هیپ + ران جلو سمت جنبش
دمبل خود را با دستان خود نگه دارید، آن را در قسمت جلویی ران بگذارید و پای خودتان را ببندید.
کمر به جلو و عقب، و زانوی تنگ، لگن بدن، باسن تا آنجا که ممکن است، باید استخوان لگن فشار را احساس کند.
