As calças de desgaste do hip-hop são boas, muitos MM sabem como tê-lo?
Office MM vários problemas do quadril
Hips drooping: o hábito de usar o lado da frente das pernas e joelhos abaixo do músculo andando MM, levando ao músculo do salão e ao treinamento muscular da nave, a atrofia muscular não é desenvolvida, resultando em ptose do quadril. Distrofia muscular levando a uma circulação linfática pobre, fácil de formar casca de laranja Organização. A melhoria preventiva é desenvolver a postura de caminhada correta.
Os quadris são muito grandes: devido à falta de exercício e idade, o abdômen enfraqueceu gradualmente para suportar a falta de força muscular da pelve, pelve oblíqua, as nádegas gradualmente protuberando de volta para melhorar as proeminentes grandes nádegas, abdômen e tronco para treinar muscular profundo Deixe a pélvia aliada para a frente para restaurar a posição correta.
nádegas plano: muitas vezes usam os internos músculos da coxa, ossos e articulações impulsionado pelos músculos de rotação externa rotação externa da falta de exercício, pélvis recline aberta, nádegas perder tridimensional, nádegas plano causou músculos do quadril profundas, para o exercício muscular rotação externa. , postura correta.
Desporto formando curvas de quadril
Calvo + movimento da coxa dianteira
A parte superior do corpo fica de pé.
Nesta posição, o calcanhar do pé direito está fora do chão.
Segure a perna direita e os joelhos, levante a perna até o auge do baú.
Levante o calcanhar do pé esquerdo, enquanto segura a perna direita no peito.
Andou realizar o exercício acima, fazê-lo quatro vezes para a outra perna, como acima.
Movimento fora da coxa
Endireite seu braço direito para frente e segure o tornozelo da perna esquerda dobrado para trás.
Levante a perna direita no primeiro passo do calcanhar, tente esticar a perna direita.
Ao caminhar ao lado do exercício, faça duas mudanças consecutivas em outra perna, o método Ibid.
Toda a perna
Segure os halteres com as duas mãos, o corpo superior direito, os pés ligeiramente abertos na largura do ombro.
O cotovelo se reunirá, esticará, os quadris voltam para fora, agacharam-se.
Fique de pé e levante a perna esquerda ao máximo.
Retorne à postura 1, mude as pernas, a mesma prática.
Hip + face frontal da coxa do movimento
Segure o pescoço com as mãos, coloque-o na parte da frente da sua coxa e fique apertado com as pernas.
A cintura esticada para a frente e o joelho apertado, a flexão do corpo, os quadris o mais longe possível, devem sentir a pressão do osso pélvico.
