복숭아 엉덩이 바지가 좋아 보인다 MM 많이 알고, 우리가 어떻게 할 수 있습니까?
엉덩이 문제의 MM의 다양한 사무실
Tunbuxiachui : 가난한 림프 순환에 근육 위축 Tunbuxiachui 리드의 결과로 개발 된 운동 근육 부족, 근육 위축의 성전에서 본당에 무릎과 근육 MM 산책, 근육 아래 다리의 앞면을 사용하고 리드하는 습관, 쉬운 셀룰 라이트를 형성한다. 예방 방법을 개선하기 위해 조직은 올바른 보행 자세를 개발하는 것입니다.
너무 큰 엉덩이 : 인해 운동과 연령 증가의 부족은 복부 근육은 점차 골반 근육 강도, 골반 기울기 앨리어싱에 대한 지원의 부족, 저명한 엉덩이 뒤로 점차 많은 저명한 엉덩이, 복부 근육을 개선하고 깊은 몸통 근육 운동을 가지고, 약 해졌다. 매우 정확한 위치로 전방으로 골반의 에일리어싱 감소.
플랫 엉덩이 : 종종 외부 회전 근육 운동 부족의 바깥쪽으로 회전에 의해 구동 허벅지 안쪽 근육, 뼈와 관절을 사용, 골반 개방 안락 의자는 엉덩이가 3 차원 평면 엉덩이 외부 회전 근육 운동에 대한 깊은 엉덩이 근육을 발생 잃게됩니다. , 올바른 자세.
엉덩이 곡선을 형성하는 운동
다리 + 허벅지 앞면의 움직임
상체가 똑바로 세웁니다.
이 자세에서 앞으로 발 뒤꿈치가 오른발을 따라 앞으로 움직였다.
오른쪽 무릎을 잡고 다리를 가슴 높이까지 들어 올리십시오.
오른쪽 다리를 가슴에 대고 왼쪽 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오.
운동의 측면에서 걷는 동안, 다른 다리, 방법 Ibid 연속 4 번 않습니다.
허벅지 바깥 쪽 운동
오른팔을 앞으로 똑바로 세우고 왼쪽 다리의 발목을 뒤로 구부리십시오.
발 뒤꿈치의 첫 번째 단계에서 오른쪽 다리를 들어 올리고 오른쪽 다리를 늘리십시오.
운동의 측면에서 걷는 동안, 다른 다리를 두 번 연속 변경하십시오. 방법은 Ibid입니다.
다리 전체
덤벨을 양손으로 잡고, 곧은 상반신의 다리, 발 약간 어깨 너비를여십시오.
팔꿈치가 모여서 뻗고, 엉덩이가 뒤로 젖혀지고, 쪼그리고 앉을 것입니다.
똑바로 서서 왼쪽 다리를 최대한 들어 올리십시오.
자세 1로 돌아가 다리를 바꿔 똑같은 연습을합니다.
엉덩이 + 허벅지 전면 운동
덤벨을 손으로 잡고 허벅지 앞쪽에 놓고 다리에 단단히 댑니다.
허리가 앞으로 당겨지고 꽉 무릎, 몸 굴곡, 가능한 한 뒤로 엉덩이가 골반 뼈의 압력을 느껴야합니다.
