पीच कूल्हे पैंट अच्छे लग रहे हैं, एम एम की एक बहुत कुछ पता है, हम इसे कैसे हो सकती है?
कार्यालय एमएम विभिन्न कूल्हे की समस्याएं
Tunbuxiachui:, विकसित मांसपेशियों मांसपेशी शोष व्यायाम की कमी, के मंदिर में घुटने और मांसपेशियों एम.एम. घूमना, मांसपेशी नीचे पैर के सामने की ओर का उपयोग करने और मुख्य हॉल की ओर जाता है मांसपेशी शोष Tunbuxiachui गरीब लसीका परिसंचरण को नेतृत्व में जिसके परिणामस्वरूप की आदत, आसान सेल्युलाईट के रूप में। संगठन। सही चलने की स्थिति विकसित करने के तरीके को बेहतर बनाने के लिए रोकथाम है।
नितंबों बहुत बड़ा है: व्यायाम और बढ़ती उम्र की कमी के कारण, पेट की मांसपेशियों को धीरे-धीरे कमजोर हो, श्रोणि मांसपेशियों की ताकत, श्रोणि झुकाव अलियासिंग लिए समर्थन की कमी, प्रमुख नितंबों पिछड़े धीरे-धीरे बड़े प्रमुख कूल्हों, पेट की मांसपेशियों में सुधार और ले गहरी धड़ की मांसपेशियों को व्यायाम। , एलिय्याड श्रोणि को सही स्थिति में बहाल करने दें
फ्लैट नितंबों: अक्सर जांघ की मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों बाहरी रोटेशन की मांसपेशियों जावक व्यायाम की कमी के रोटेशन के द्वारा संचालित का उपयोग करें, श्रोणि खुला झुकना, कूल्हों तीन आयामी, फ्लैट नितंबों की वजह से गहरे कूल्हे की मांसपेशियों को बाहरी रोटेशन मांसपेशी व्यायाम के लिए, खो देते हैं। सही बैठे स्थिति
हिप वक्र को आकार देने के व्यायाम
आंदोलन के लेग + जांघ सामने की ओर
ऊपरी शरीर खड़े हो जाओ।
एक संकेत के रूप में जमीन से एड़ी के बाद आगे बढ़ने के लिए, दाहिने पैर के आधार पर।
दाहिने घुटने, छाती स्तर पर पैर से चिपक।
उन्होंने अपने बाएं एड़ी उठाया, और अपने सीने की ओर दाहिना पैर खींचने के लिए तेजी से पकड़।
चला गया ऊपर व्यायाम बाहर ले जाने के लिए, यह के रूप में ऊपर दूसरे पैर के लिए चार बार करते हैं।
जांघ आंदोलन बाहर
सीधे दाहिने हाथ आगे, अपने बाएं पैर के टखने मोड़ वापस पकड़ लिया।
पहले चरण पर, दाहिनी पैर की ऊँगली को उठाएं और दाएं पैर को फैलाने का प्रयास करें
चलते समय, उपरोक्त अभ्यास करें, और दूसरे चरण के लिए दो बार करना जारी रखें। विधि ऊपर की तरह ही है
पूरे पैर
दोनों हाथों से डंबल्स को पकड़ो, अपने ऊपरी शरीर को सीधा करें, और अपने पैरों को अपने कंधे से थोड़ा अधिक खोलें।
अपनी कोहनी को इकट्ठा करो, अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं, अपने कूल्हों को वापस ले जाएं और नीचे बैठें।
सीधा हो जाओ और अपने बाएं पैर को अधिकतम तक ले जाएं।
आसन 1 पर लौटें, पैरों को बदलें, ऊपर के रूप में उसी का अभ्यास करें
हिप + जांघ सामने आंदोलन
अपने हाथों को अपने दोनों हाथों से पकड़ो, उन्हें अपने जांघों के सामने रखें, और अपने पैरों पर सीधे खड़े रहें।
अपनी कमर को आगे बढ़ाएं, अपने घुटनों को कस लें, अपने शरीर को फ्लेक्स करें, और अपनी कूल्हे को वापस अपने हाथों में धक्का दें। आपको श्रोणि पर दबाव महसूस करना चाहिए।
