Peach Hüfte Hosen gut aussehen, eine Menge von MM wissen, wie können wir es?
Büro MM verschiedene Hüftprobleme
Tunbuxiachui: die Gewohnheit, die Vorderseite des Beins unterhalb des Knies und Muskel MM Walking, Muskel mit und führt zu der Haupthalle im Tempel von Muskelbewegungsmangel, entwickelt Muskelatrophie, was zu Muskelschwund Tunbuxiachui führen zu einer schlechten Lymphzirkulation, leicht Cellulite zu bilden. Organisation Präventionsmethode zu verbessern, ist die richtige Haltung zu Fuß zu entwickeln.
Pobacken zu groß: Wegen des Mangels an Bewegung und zunehmende Alter, die Bauchmuskeln allmählich geschwächt, Mangel an Unterstützung für die Beckenmuskelkraft, Aliasing Beckenneigung, prominenter Gesäß nach hinten allmählich großem prominentem Gesäß verbessert, Bauchmuskeln und nimmt tiefere Rumpfmuskulatur trainieren. , Lassen Sie das Alias-Becken nach vorne, um die korrekte Position wiederherzustellen.
Gesäß flach: oft die Oberschenkel-Muskeln, die Knochen und Gelenke Rotation durch externe Rotation der Bewegungsmangel in der externen Rotation, öffnen Sie das Becken rückwärts Dumping, Verlust der dreidimensionalen Sinn des Gesäßes, was zu flachen Hüfte. Übung Gesäß tiefe Muskeln, , Richtige Sitzposition.
Trainieren Sie die Hüftkurve
Bein + Oberschenkel Vorderseite des Uhrwerks
Oberkörper steht aufrecht.
War Vorwärtshaltung, auf dieser Grundlage der rechte Fuß nach der Ferse vom Boden.
Halten Sie das rechte Knie, heben Sie das Bein auf die Höhe der Brust.
Heben Sie die Ferse des linken Fußes, während Sie das rechte Bein an die Brust halten.
Während Sie auf der Seite der Übung gehen, machen Sie 4 aufeinanderfolgende Male für das andere Bein, Methode Ibid.
Oberschenkelbewegung draußen
Strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne und halten Sie das linke Bein nach hinten gebeugt.
Heben Sie das rechte Bein auf der ersten Stufe an und versuchen Sie, das rechte Bein zu strecken.
Gehen Sie auf der Seite der Übung, machen Sie zwei aufeinanderfolgende Änderungen an einem anderen Bein, die Methode Ibid.
Das ganze Bein
Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, gerader Oberkörper, Füße leicht Schulterbreite offen.
Wird Ellenbogen zusammenziehen, strecken, Hüften wieder raus, hocken.
Stehen Sie aufrecht und heben Sie Ihr linkes Bein bis zum Maximum.
Kehre zur Körperhaltung 1 zurück, verändere die Beine, die gleiche Übung.
Hüfte + Oberschenkel Vorderseite des Uhrwerks
Halten Sie Ihre Hantel mit Ihren Händen, legen Sie sie auf die Vorderseite Ihres Oberschenkels und stehen Sie mit Ihren Beinen fest.
Taille nach vorne gestreckt, und enge Knie, Körperflexion, die Hüften so weit wie möglich zurück, sollte den Druck Beckenknochen fühlen.
