الخوخ الورك ارتداء السراويل تبدو جيدة، والكثير من مم جميعا نعرف كيف يكون ذلك؟
مكتب مم مختلف مشاكل الورك
Tunbuxiachui: هذه العادة من استخدام الجانب الأمامي من الساق تحت الركبة والعضلات MM المشي، والعضلات، ويؤدي إلى القاعة الرئيسية في معبد نقص العضلات ممارسة الرياضة، وضمور العضلات المتقدمة، مما أدى إلى ضمور العضلات Tunbuxiachui يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية اللمفاوية، وسهلة لتشكيل السيلوليت. منظمة الوقاية هو تحسين طريقة لتطوير الموقف الصحيح المشي.
الأرداف كبيرة جدا: نظرا لعدم ممارسة الرياضة وزيادة العمر، وعضلات البطن يضعف تدريجيا، عدم وجود دعم لقوة عضلات الحوض، الحوض التعرج الميل، والأرداف البارزة الوراء تحسنت تدريجيا الأرداف بارزة كبيرة، عضلات البطن، واتخاذ ممارسة عضلات الجذع العميقة. ، واسمحوا الحوض المستعار إلى الأمام لاستعادة إلى الموضع الصحيح.
الأرداف المسطحة: وغالبا ما تستخدم عضلات الفخذ الداخلية والعظام والمفاصل مدفوعا العضلات التناوب الخارجية إلى الخارج دوران عدم ممارسة الرياضة، الحوض المفتوح اتكأ، تفقد الأرداف ثلاثي الأبعاد، تسبب الأرداف مسطحة عضلات الفخذ العميقة، لممارسة التناوب العضلات الخارجية. ، وضع الجلوس الصحيح.
ممارسة تشكيل منحنى الورك
الساق + الفخذ الجانب الأمامي للحركة
الجزء العلوي من الجسم الوقوف تستقيم.
كبادرة للمضي قدما، على أساس من القدم اليمنى في الدقيقة كعب بعيدا عن الارض.
التشبث الركبة اليمنى والساق على مستوى الصدر.
وأثار يساره كعب، وعقد سريع لسحب الساق اليمنى باتجاه صدرك.
مشى تنفيذ العملية المذكورة أعلاه، أن تفعل ذلك أربع مرات عن الساق الأخرى، على النحو الوارد أعلاه.
حركة الفخذ خارج
الذراع اليمنى على التوالي إلى الأمام، وأمسك ساقه اليسرى في الكاحل ثني الظهر.
رفع الساق اليمنى على الخطوة الأولى على كعب، في محاولة لتمتد الساق اليمنى.
أثناء المشي على جانب التمرين، القيام بتغييرين متتاليين في ساق أخرى، وطريقة المرجع نفسه.
الساق كلها
عقد الدمبل بكلتا يديه، مستقيم الجزء العلوي من الجسم والقدمين مفتوحة قليلا عرض الكتفين.
سوف الكوع جمع، تمتد، الوركين العودة، القرفصاء.
قف منتصبا ورفع الساق اليسرى إلى الحد الأقصى.
العودة إلى الموقف 1، تغيير الساقين، نفس الممارسة.
الورك + الفخذ الجانب الأمامي للحركة
عقد الدمبل الخاص بك مع يديك، ووضعه على الجانب الأمامي من الفخذ والوقوف ضيق مع ساقيك.
الخصر امتدت إلى الأمام، والركبة ضيقة، انثناء الجسم، الوركين بقدر ما يمكن، يجب أن يشعر العظام حوض الحوض.
