Nós não necessariamente ganhamos peso porque comemos mais, mas também pode ser devido a hábitos alimentares inadequados, você quer comer ou não gordura da seguinte dieta para começar.
Insista no café da manhã: coma dentro de 1 hora depois de acordar de manhã
Dizem que pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram que comer na manhã dentro de uma hora depois de acordar pela manhã pode ajudá-lo a perder pelo menos 10 quilos de peso corporal dentro de um ano. Ao mesmo tempo, porque essa prática não vai fazer você Abandonar a idéia de comer não permitirá que você evite aqueles que você ama comer. A urgência, a ansiedade e a depressão causadas pela perda de peso também serão reduzidas em 75%.
Além disso, comer o café da manhã pode ajudar o corpo a estabilizar rapidamente o açúcar no sangue, estabilizar a velocidade metabólica de alta velocidade da noite, ajudar a aquecer o rápido crescimento do tecido muscular, reduzindo o hormônio do estresse cortisona, um hormônio que pode aumentar a produção de gordura abdominal.
3 horas antes de ir para a cama, não coma nada
Todos sabemos que quando dormimos, nossos vários órgãos estão descansando, então as calorias que eles consomem são muito baixas. Se você come muitas coisas antes de ir para a cama, as calorias que você não pode consumir serão convertidas em gordura. Quando você dorme, não preste atenção para crescer.
"Para evitar comer e beber inconscientemente antes de ir dormir, depois do jantar, gaguejar imediatamente, escovar os dentes (escovar os dentes também pode ser limpo dos dentes para permanecer nos detritos, também é útil para perder peso) as refeições restantes adequadamente Salve e pegue snacks que podem ser vistos em todos os lugares, você também pode colocar um sinal impressionante diretamente na geladeira, escreva algumas palavras nas dicas óbvias para você, como 'Vamos lá! Ainda 6 kg do peso padrão', 'Neste momento Coma mais, problemas no futuro "e assim por diante.
Coma pequenas refeições: coma a cada 3 horas 1, coma 5 refeições por dia
Café da manhã às 7:00 da manhã, lanche às 10:00, almoço às 13:00, lanche às 16:00, jantar às 19 horas, de modo que comer uma vez a cada 3 horas permitirá que o corpo consome constantemente todas as semanas Uma certa quantidade de gordura, sem perda de tecido muscular, ao mesmo tempo, mas também desacelera a taxa metabólica, ajusta o desejo de comida pelo corpo e o desconforto causado pela fome.
Claro, coma mais, o montante será ligeiramente controlado, você come cinco refeições por dia, uma refeição para comer três frangos que certamente não é o contrário, se você beber cinco vezes por dia, o mingau não é absolutamente Pergunta
Evite bebidas doces
Beba menos bebidas doces e alcoólicas, com sede quando é melhor beber água ou chá, não apontar, adicionou-se açúcar, creme ou bebidas cremosas frescas, como café de areia de gelo, cappuccino e assim por diante. Embora o álcool não contenha gordura, mas o calor é muito alto, especialmente o mais intenso, polvilhe o calor, então, para evitar engordar, beba menos ou melhor!
Os pratos à la carte não são excessivos
Se é um pouco e quer perder peso amigos para comer um pequeno pote, você pode usar um único ponto de caminho, juntamente com um prato de carne, e mais vegetais, milho, tofu, pó de inverno, etc .; materiais de panela processados, como Dumplings de ovos, bolinhos, bolas de porco, etc., tente comer menos, porque estes alimentos contêm mais gordura.
