نحن لا اكتساب الوزن بالضرورة لأننا نأكل أكثر، ولكن أيضا قد يكون بسبب عادات الأكل غير لائق، وتريد أن تأكل أو لا الدهون من اتباع نظام غذائي التالية لتبدأ.
الإصرار على تناول وجبة الإفطار: تناول الطعام في غضون ساعة بعد الاستيقاظ في الصباح الباكر
ويقال أن الباحثين في جامعة هارفارد وجدت أن تناول الطعام في غضون 1 ساعة بعد الاستيقاظ في الصباح الباكر يمكن أن تساعدك على فقدان جهد 10 جنيه من وزن الجسم سنويا، في نفس الوقت، لأن القيام بذلك لا يجعلك التخلي عن فكرة تناول الطعام لن يسمح لك لتجنب تلك التي تحب لتناول الطعام، كما سيتم تخفيض الحاجة الملحة والقلق والاكتئاب الناجم عن فقدان الوزن بنسبة 75٪.
وبالإضافة إلى ذلك، تناول وجبة الإفطار يساعد الجسم على استقرار نسبة السكر في الدم بسرعة والاستقرار معدل الأيض ليلا عالية السرعة، وتساعد على حرق السعرات الحرارية النمو السريع للأنسجة العضلات، والحد من الإجهاد الهرمونات الكورتيزول (نوع من الدهون في منطقة البطن يمكن أن تزيد من هرمون) الإنتاج.
قبل 3 ساعات النوم لا تأكل أي شيء
ونحن جميعا نعرف متى ينام، أجهزتنا المختلفة هي في بقية، وبالتالي فإن استهلاك الحرارة منخفضة جدا، وإذا كنت تأكل الكثير من الأشياء قبل الذهاب إلى السرير، وأنه لا يمكن أن تستهلك سيتم تحويل السعرات الحرارية الى دهون واللحوم يجب أن يأخذك إيلاء الاهتمام لينام على الخروج طويلة.
"من أجل تجنب الأكل اللاوعي والشرب قبل الذهاب إلى النوم، وبعد العشاء، يجب أن الغرغرة على الفور، وفرشاة أسنانك (يمكن تنظيف الأسنان بالفرشاة أيضا من الأسنان للبقاء في الحطام، هو أيضا مفيد لانقاص وزنه) وجبات الطعام المتبقية بشكل صحيح حفظ والتقاط الوجبات الخفيفة التي يمكن أن ينظر إليها في كل مكان، يمكنك أيضا وضع لافتة للنظر مباشرة على الثلاجة، وكتابة بعض الكلمات على نصائح واضحة بالنسبة لك، مثل "هيا! لا يزال 6 كجم بعيدا عن الوزن القياسي '،' في هذا الوقت أكل أكثر، المتاعب في المستقبل "وهلم جرا.
تناول وجبات صغيرة: تناول الطعام كل 3 ساعات 1، وتناول 5 وجبات يوميا
الإفطار في الساعة 7 صباحا، وجبة خفيفة في 10 مساء، الغداء في 13 مساء، وجبة خفيفة في 16 مساء، العشاء في 19:00، لذلك تناول مرة واحدة كل 3 ساعات سوف تسمح للجسم أن تستهلك بشكل مطرد كل أسبوع كمية معينة من الدهون، أي فقدان الأنسجة العضلية، في الوقت نفسه، ولكن أيضا إبطاء معدل الأيض، وضبط رغبة الجسم للأغذية، وعدم الراحة الناجمة عن الجوع.
وبطبيعة الحال، وتناول الطعام أكثر من ذلك، سيتم التحكم في كمية قليلا، تأكل خمس وجبات يوميا، وجبة لتناول الطعام ثلاثة الدجاج الذي هو بالتأكيد ليس العكس، إذا كنت تشرب خمس مرات في اليوم عصيدة على الاطلاق لا المشكلة.
تجنب المشروبات الحلوة
شرب المشروبات الحلو والكحولية أقل، والعطش عندما يكون من الأفضل لشرب الماء أو الشاي، لا نقطة تمت إضافة السكر، مقشدة، أو المشروبات كريم الطازجة، مثل القهوة الرمال الجليد والكابتشينو وهلم جرا. على الرغم من أن الكحول لا يحتوي على الدهون، ولكن الحرارة مرتفعة جدا، وخاصة الحرارة أكثر كثافة رش، وذلك من أجل تجنب الحصول على الدهون، وشرب أقل أو أفضل!
الأطباق الانتقائية ليست مفرطة
إذا كان عدد قليل وتريد انقاص وزنه أصدقاء لتناول وعاء صغير، يمكنك استخدام نقطة واحدة من الطريق، جنبا إلى جنب مع لوحة من اللحوم، والمزيد من الخضروات والذرة والتوفو ومسحوق الشتاء، وما إلى ذلك؛ معالجة المواد وعاء، مثل البيض الزلابية، الزلابية، كرات لحم الخنزير، وما إلى ذلك، في محاولة لتناول الطعام أقل، لأن هذه الأطعمة تحتوي على المزيد من الدهون.
