Muchas personas eligen hacer ejercicio para bajar de peso. ¿Cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, mejor es el efecto de la pérdida de peso?
Cuanto mayor sea el tiempo de ejercicio, mejor?
A muchos amigos de fitness y fitness les gusta sumergirse en el gimnasio. A veces, incluso se ejercitan dos veces al día. Piensan que mientras más entrenamiento, mejor. De hecho, la eficiencia y el tiempo de la aptitud física son inversamente proporcionales al tiempo. Cuanto más tiempo pasas en el gimnasio, Durante un largo tiempo, el efecto de la aptitud disminuirá. Según el estudio, es apropiado hacer ejercicio de 40 a 60 minutos por día.
Dos formas de suministro de energía durante el ejercicio:
1 Suministro de energía anóxica, es decir, ejercicio en ausencia de oxígeno o suministro de oxígeno, este tipo de ejercicio solo puede durar por un corto período de tiempo (aproximadamente 1-3 minutos). Por ejemplo, un ejercicio de esprint de 100 metros es un ejercicio sin oxígeno. Representante típico
② suministro de energía aeróbica, es decir, cuando la energía cinética principalmente de glucógeno, la oxidación aeróbica de grasa. Desde el movimiento de oxígeno totalmente, glucógeno o grasa pueden ser completamente descompuestos, liberando grandes cantidades de energía, por lo que podemos seguir haciendo durante mucho tiempo. Este como la clase de movimiento de maratón 5000 metros, 1500 metros en bicicleta, nadar, trotar pertenecen a este tipo de movimientos.
Además, los experimentos muestran una baja resistencia, aumento de la oxidación de grasa corporal durante el ejercicio prolongado. El propósito final de pérdida de peso es el consumo de exceso de grasa corporal, en lugar de reducir la humedad o de otros componentes, y por lo tanto no pueden ser simplemente hacen hincapié en la magnitud de la intensidad de movimiento o sudoroso cuánto.
Tres sugerencias:
1. el ejercicio debe elegir ejercicio de intensidad moderada, es decir, el ejercicio en la frecuencia cardíaca se mantendrá al ritmo cardíaco más alto de 60-70%, (frecuencia cardíaca máxima = 220 menos edad), la intensidad es demasiado grande cuando el consumo de energía de grasa muscular oxidada a base de azúcar Menor capacidad, mientras que la carga es demasiado pequeña, el consumo de calor del cuerpo, pero también no perder peso.
2. Ejercite al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a baja en cada ejercicio, ya que toma al menos 20 minutos para el ejercicio moderado a moderado liberar la grasa del depósito de lípidos y transportarla a los músculos, al menos 20 minutos antes No usa grasa inmediatamente para obtener energía.
3. repiten al menos 2-5 veces al ejercicio semana, las reservas de grasa y el uso de un equilibrio dinámico, no hay ninguna manera de una vez por todas. Si su fuerza de voluntad, se puede tratar de nadar alrededor de los socios pequeños, carreras de larga distancia en conjunto, estos escaladores ¡Diferentes formas de ejercicio, agregue algo de diversión a su manera para reducir la grasa!
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