Многие люди предпочитают упражняться, чтобы похудеть, так что чем больше интенсивность упражнений, чтобы похудеть, тем лучше?
Фитнес дольше, тем лучше?
Многие любят друзей фитнес-фитнеса, которые любят впитываться в тренажерный зал, а иногда и даже в два раза в день, что тренинг более эффективен лучше. На самом деле, эффективность фитнеса и время в какой-то степени обратно пропорциональны времени, проведенному в тренажерном зале больше Длинные результаты фитнеса снизятся, согласно исследованию, было установлено, что более 40 - 60 минут в день пригодны.
Спорт в теле двух видов энергии:
① анаэробное энергоснабжение, то есть при отсутствии подачи кислорода или кислорода в случае физических упражнений этот вид упражнений может длиться очень короткий промежуток времени (около 1-3 минут). Например, 100-метровый бег спринта представляет собой анаэробное упражнение с кислородным питанием Типичный представитель
② аэробная энергия, то есть энергия, главным образом из упражнений гликогена, жировое аэробное окисление из-за достаточного кислорода во время физических упражнений, гликогена или жира, может быть полностью разложена, выделяется много энергии, поэтому мы можем продолжать делать это в течение длительного времени. Такие, как дальний пробег более 5000 метров, езда на велосипеде, плавание более 1500 метров, бег трусцой относятся к таким видам спорта.
Кроме того, эксперименты показали, что малоинтенсивное, продолжительное окисление жировых отложений во время длительных упражнений, чтобы похудеть, конечной целью является потребление слишком большого количества жира в организме, а не уменьшение количества воды или других компонентов, оно не может просто подчеркнуть интенсивность физических упражнений или потоотделение Сколько.
Три предложения:
1. упражнение должно выбирать упражнение средней интенсивности, то есть упражнение в сердечном ритме будет поддерживаться при самой высокой частоте сердечных сокращений 60-70% (максимальная частота сердечных сокращений = 220 минус возраст), интенсивность слишком велика, когда потребление энергии на основе сахара, мышечного окисленного жира Более низкая мощность, в то время как нагрузка слишком мала, потребление тепла тела, но и не теряет вес.
2. Упражнение по крайней мере 30 минут аэробных упражнений от умеренной до низкой интенсивности при каждом упражнении, потому что для упражнений средней и средней степени тяжести требуется не менее 20 минут, чтобы высвободить жир из липидного резервуара и доставить его мышцам, по крайней мере за 20 минут до тела Не сразу использует жир для энергии.
3. Повторяйте по крайней мере 2-5 раз в неделю для упражнений. Жирные запасы и мобилизация - это своего рода динамический баланс. Невозможно сделать это раз и навсегда. Если ваша сила воли слаба, вы можете попробовать плавание, бег и альпинизм вместе Различные способы упражнений добавят некоторую забаву на ваш собственный путь к потере жира!
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
