بسیاری از مردم انتخاب می کنید به ورزش برای کاهش وزن، شدت ورزش است که کاهش وزن نه بیشتر بهتر است؟
تناسب اندام طولانی تر، بهتر است؟
بسیاری از عشق تناسب اندام - دوستان مانند در ورزشگاه هستند، گاهی اوقات دو بار در روز و یا حتی ورزش که بیشتر به آموزش بهتر در واقع، تناسب اندام و زمان بهره وری تا حدی، رابطه معکوس با زمان صرف شده در ورزشگاه بیشتر متناسب. طولانی، اثرات تناسب اندام سقوط خواهد کرد، با توجه به مطالعه نشان، تناسب اندام به مدت 40-60 دقیقه در روز مناسب تر است.
ورزش در بدن از دو نوع انرژی:
① انرژی بی هوازی، حرکت به عنوان مثال، حرکت در یک اکسیژن آزاد و یا اکسیژن کم، مانند حرکات فقط برای یک مدت کوتاه (حدود 1-3 دقیقه)، به عنوان یک منبع انرژی با حداکثر سرعت دویدن بی هوازی در حال اجرا است نماینده معمولی
② تامین انرژی هوازی، است که، زمانی که انرژی جنبشی به طور عمده از گلیکوژن، اکسیداسیون هوازی چربی است. از آنجا که جنبش اکسیژن به طور کامل، گلیکوژن و یا چربی را می توان به طور کامل تجزیه با آزاد شدن مقدار زیادی از انرژی است، بنابراین ما می توانند همچنان برای مدت طولانی انجام دهید. این به عنوان حرکت کلاس ماراتن 5000 متر، 1500 متر دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی متعلق به این جنبش ها.
علاوه بر این، آزمایش نشان می دهد قدرت پایین، افزایش اکسیداسیون چربی بدن در طول ورزش طولانی مدت. هدف نهایی از دست دادن وزن مصرف چربی های اضافی بدن، به جای کاهش رطوبت و یا سایر اجزاء، و بنابراین نمی تواند به سادگی مقدار شدت حرکت یا عرق بر چقدر
سه پیشنهاد:
1. باید از ورزش با شدت متوسط، به عنوان مثال در ضربان قلب ورزش انتخاب شود است که در 60-70 درصد حداکثر ضربان قلب (HRmax = 220 منهای سن)، به شدت از مصرف بیش از حد انرژی با استفاده از شکر، عضله اکسیداسیون چربی حفظ ظرفیت کم؛ در حالی که بار بیش از حد کوچک است، مصرف حرارت بدن، بلکه از دست دادن وزن.
2. برای تکمیل هر یک از ورزش حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی با شدت کم است. از آنجا که در ورزش با شدت متوسط، آزادی چربی از چربی از کتابخانه و حمل و نقل به عضلات را برخی از زمان حداقل 20 دقیقه طول بکشد، در حالی که قبل از آن بدن بلافاصله از چربی برای انرژی استفاده نکنید.
3. حداقل 2-5 بار در ورزش در هفته، ذخایر چربی و استفاده از یک تعادل پویا تکرار می شود، هیچ راهی برای یک بار و برای همه وجود دارد. اگر اراده خود را، شما می توانید سعی کنید به شنا در اطراف شرکای کوچک، از راه دور در حال اجرا با هم، این کوه نوردان ورزش های مختلف، به کاهش چربی از راه خود را به اضافه کردن برخی از سرگرم کننده است!
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
