Muitas pessoas optam por se exercitar para perder peso, por isso é maior a intensidade do exercício para perder peso, melhor?
Fitness mais, o melhor?
Muitos amam amigos de fitness fitness gostam de mergulhar no ginásio e, às vezes, mesmo um exercício de duas vezes por dia, que o treinamento é mais eficaz, melhor. Na verdade, a eficiência física e o tempo, em certa medida, são inversamente proporcionais ao tempo gasto na academia mais Longos resultados de aptidão cairão, de acordo com o estudo descobriu que 40 a 60 minutos por dia de aptidão é mais adequado.
Esportes no corpo de dois tipos de energia:
① fornecimento de energia anaeróbica, isto é, na ausência de oxigênio ou fornecimento de oxigênio no caso do exercício, esse tipo de exercício só pode durar um período de tempo muito curto (cerca de 1 a 3 minutos). Tal como a corrida de 100 metros é um exercício anaeróbico oxigenado Representante típico
2 O fornecimento de energia aeróbia, isto é, a energia principalmente do glicogênio durante o exercício, a oxidação aeróbia da gordura. Devido ao suprimento de oxigênio durante o exercício, o glicogênio ou a gordura podem ser completamente decompostos e liberar muita energia, para que possamos continuar a fazer muito tempo. Como o funcionamento de longa distância de mais de 5000 metros, andar de bicicleta, nadar mais de 1500 metros, fazer jogging pertencem a esses esportes.
Além disso, os experimentos mostraram que a baixa intensidade, o aumento da oxidação da gordura corporal durante o exercício prolongado. O objetivo final da perda de peso é consumir muita gordura no corpo, em vez de reduzir a umidade ou outros componentes e, portanto, não pode simplesmente enfatizar o tamanho da intensidade do exercício ou a transpiração. Quanto.
Três sugestões:
1. o exercício deve escolher o exercício de intensidade moderada, ou seja, o exercício na freqüência cardíaca será mantido na freqüência cardíaca mais alta de 60-70% (taxa cardíaca máxima = 220 menos idade), a intensidade é muito grande quando o consumo de energia da gordura oxidada com base no açúcar Capacidade menor, enquanto a carga é muito pequena, o consumo de calor do corpo, mas também não consegue perder peso.
2. Exercer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos de moderada a baixa intensidade em cada exercício, pois leva pelo menos 20 minutos para exercício moderado a moderado para liberar gordura do reservatório de lipídios e entregá-lo aos músculos, pelo menos 20 minutos antes do corpo Não usa imediatamente gordura para energia.
3. Repita pelo menos 2 a 5 vezes por semana o exercício, as reservas de gordura e o uso é um equilíbrio dinâmico, não há maneira de uma vez por todas. Se sua força de vontade é fraca, você pode tentar um pequeno parceiro para nadar, corrida de longa distância, montanhismo Diferentes formas de exercício, adicionam um pouco de diversão à sua maneira de reduzir a gordura!
Dar bem-estar: venha e veja como você deve perder peso?
Deseja diminuir? Deseja obter uma redução mensal de 8 quilos de programa de perda de peso?
Preocupado '39 academia de ginástica emagrecida ' WeChat (ID: paireliang ou escanee o lado superior do código bidimensional) e, em seguida, responda às palavras-chave '21 dias' Nove garotas vão te dar imediatamente!
