많은 사람들이 체중 감량 운동을 선택하기 때문에 체중 감량 운동의 강도가 더 큽니 까?
적당 더 길면 좋을까요?
많은 사람들이 체육관에 몸을 담그고 싶을 때가 많으며 때로는 하루에 두 번 운동하는 경우도 더 효과적입니다. 실제로 실제로 피트니스 효율성과 시간은 체육관에서 보낸 시간에 반비례합니다. 연구 결과에 따르면 피트니스 피트니스 결과가 낮아지기 때문에 40-60 분의 피트니스가 더 적합하다고합니다.
두 종류의 에너지의 몸에있는 스포츠 :
① 무산소 에너지 공급, 즉 운동시 산소 또는 산소 공급이없는 경우,이 운동 유형은 매우 짧은 시간 동안 만 지속될 수 있습니다 (약 1-3 분). 100 미터 스프린트 달리기는 혐기성 산소 공급 운동 대표적인 대표자
② 유산소 에너지 공급, 즉, 때 완전히 글리코겐이나 지방이 완전히 분해 될 수있는 산소의 이동 이후 주로 글리코겐에서 운동 에너지, 지방의 호기성 산화., 많은 양의 에너지를 방출, 그래서 우리는 오랫동안 수행을 계속할 수 있습니다.이 이러한 움직임에 속하는 조깅 모션 클래스 마라톤 5,000m, 1,500m 자전거, 수영, 등.
또한, 실험은 장시간 운동을하는 동안 저 강도의 증가 체지방 산화를 보여줍니다. 체중 감소의 최종 목적은 수분이나 다른 구성 요소를 줄이고, 따라서 운동의 강도 나 땀의 크기를 강조 간단하게 할 수없는 것이 아니라, 과잉 체지방의 소비입니다 얼마나.
세 가지 제안 :
1. 운동은 중등도 운동, 즉 운동 중 최대 심박수의 60-70 %를 유지해야합니다 (최대 심박수 = 220 빼기). 강도가 너무 높으면 에너지 소비는 주로 설탕이고 근육은 지방을 산화시킵니다. 능력은 낮지 만 부하가 너무 작고 신체의 열 에너지가 부족하며 체중 감량의 목적을 달성 할 수 없습니다.
2. 중등도 유산소 운동은 30 분 정도 운동을 완료해야합니다. 운동량이 적당하면 적어도 20 분 전에 지방 저장소에서 지방이 배출되어 근육으로 전달되기까지 시간이 걸립니다. 뚱뚱한 에너지를 즉시 사용하지 않습니다.
당신의 의지력, 당신은 작은 파트너 주위에 수영을 시도 할 수있는 경우 3. 적어도 2-5 회 운동, 지방을 보유하고 동적 평형의 사용을 반복에 한 번 모든 방법이 없습니다.는 장거리는 함께이 등산을 실행 운동의 여러 가지 방법은 지방을 줄이기 위해 자신의 방식으로 재미를 추가하십시오!
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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