बहुत से लोग वजन कम करने के लिए व्यायाम करना पसंद करते हैं, इसलिए व्यायाम की तीव्रता अधिक वजन कम करने की है?
अब स्वास्थ्य, बेहतर है?
कई प्रेम फिटनेस - दोस्तों, कभी कभी दिन में दो बार जिम में की तरह हैं या यहां तक कि व्यायाम है कि और अधिक कुछ हद तक प्रशिक्षण बेहतर वास्तव में, फिटनेस और समय दक्षता, विपरीत समय जिम में खर्च अधिक के लिए आनुपातिक है। लंबे, फिटनेस प्रभाव, गिर जाएगी पाया अध्ययन, फिटनेस के लिए 40-60 मिनट एक दिन अधिक उपयुक्त है अनुसार।
दो प्रकार की ऊर्जा के शरीर में खेल:
① अवायवीय ऊर्जा, गति यानी, किसी कम ऑक्सीजन मुक्त या ऑक्सीजन की आपूर्ति में गति, इस तरह के एक स्प्रिंट अवायवीय ऊर्जा की आपूर्ति के रूप में केवल थोड़े समय के (1-3 मिनट) के लिए इस तरह के आंदोलनों, चल रहा है विशिष्ट प्रतिनिधि
② एरोबिक ऊर्जा की आपूर्ति, कि है, जब गतिज ऊर्जा मुख्य रूप से ग्लाइकोजन से, वसा की एरोबिक ऑक्सीकरण। ऑक्सीजन पूरी तरह से, ग्लाइकोजन या वसा पूरी तरह से विघटित किया जा सकता के आंदोलन के बाद से, ऊर्जा की बड़ी मात्रा को रिहा है, तो हम एक लंबे समय के लिए ऐसा करने के लिए जारी रख सकते हैं। यह जैसे कि 5000 मीटर से अधिक की लंबी दूरी की दौड़, साइकिल चलाना, 1500 मीटर से अधिक तैरते हुए, जॉगिंग ऐसे खेल से संबंधित हैं
इसके अलावा, प्रयोगों कम शक्ति, लंबे समय तक अभ्यास के दौरान वृद्धि हुई है शरीर में वसा ऑक्सीकरण दिखा। वजन घटाने के अंतिम उद्देश्य अतिरिक्त शरीर में वसा की खपत है, बजाय नमी या अन्य घटकों को कम करने, और इसलिए बस गति तीव्रता या पसीने से तर की भयावहता पर जोर नहीं किया जा सकता कितना
तीन सुझाव:
1. अधिकतम हृदय दर के 60-70% (हृदय-दरमैक्स = 220 शून्य से उम्र), चीनी आधारित ऊर्जा की अत्यधिक खपत की तीव्रता, मांसपेशियों में वसा ऑक्सीकरण पर बनाए रखा है मध्यम तीव्रता, व्यायाम हृदय की दर में अर्थात का प्रयोग करते चयन किया जाना चाहिए कम क्षमता; जबकि लोड बहुत छोटा है, शरीर की गर्मी की खपत, लेकिन वज़न कम करने में भी विफल।
2. पुस्तकालय से बाहर प्रत्येक व्यायाम कम तीव्रता एरोबिक व्यायाम के कम से कम 30 मिनट के वसा से वसा की रिहाई को पूरा करने के। क्योंकि हल्के-फुल्के व्यायाम में, और मांसपेशियों के लिए ले जाया कुछ समय, कम से कम 20 मिनट का समय लगेगा, जबकि है कि शरीर से पहले तुरंत ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग नहीं करता है
3. दोहराया कम से कम 2-5 बार एक हफ्ते व्यायाम, वसा भंडार है और एक गतिशील संतुलन का उपयोग करते हैं, कोई रास्ता नहीं करने के लिए एक बार और सभी के लिए है। अपनी इच्छा शक्ति है, तो आप छोटे भागीदारों के आसपास तैरने की कोशिश कर सकते हैं, लंबी दूरी की एक साथ चल रहा है, इन पर्वतारोहियों व्यायाम के विभिन्न तरीकों, वसा कम करने के लिए अपने स्वयं के तरीके में कुछ मज़ा जोड़ें!
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