Viele Menschen entscheiden sich zu trainieren, um Gewicht zu verlieren, die Trainingsintensität, die nicht mehr Gewichtsverlust Ergebnisse besser?
Fitness länger, desto besser?
Viele Lieben Fitness - Freunde sind wie in der Turnhalle, manchmal zweimal am Tag oder sogar ausüben, dass je mehr die Ausbildung, desto besser In der Tat, Fitness und Zeiteffizienz zu einem gewissen Grad, in umgekehrtem Verhältnis zur Zeit in der Turnhalle verbrachte proportional ist. lange, Fitness-Effekte fallen, nach der Studie fand heraus, Fitness 40-60 Minuten pro Tag ist besser geeignet.
Sport im Körper von zwei Arten von Energie:
① Anaerobe Energie, das heißt, eine Bewegung in einer niedrigen Sauerstoff-freier oder Sauerstoffversorgung, solche Bewegungen nur für eine kurze Zeit (etwa 1-3 Minuten), wie beispielsweise eine Sprint anaerober Energieversorgung läuft Bewegungs Typischer Vertreter
② aerobe Energie, das heißt, Energie hauptsächlich von Bewegung Glykogen, Fett aerobe Oxidation durch ausreichende Sauerstoff während des Trainings, Glykogen oder Fett kann vollständig abgebaut werden, geben Sie eine Menge Energie frei, so dass wir für eine lange Zeit tun können. Zu diesen Sportarten gehören Langstreckenlauf mit mehr als 5000 Metern, Radfahren, Schwimmen über 1500 Meter und Joggen.
Darüber hinaus haben Experimente gezeigt, dass geringe Intensität, verlängerte Körperfett-Oxidation während längerer Übung.Das ultimative Ziel der Gewichtsabnahme ist, überschüssiges Körperfett zu konsumieren, anstatt das Wasser oder andere Komponenten zu reduzieren, kann es nicht einfach die Intensität des Trainings oder Schwitzen betonen Wie viel.
Drei Vorschläge:
1. sollte Ausübung moderater Intensität, das heißt bei der Ausübung der Herzfrequenz gewählt werden, bei 60-70% der maximalen Herzfrequenz (HRmax = 220 minus Alter) gehalten wird, die Intensität des übermäßigen Verbrauchs von Zucker basierende Energie, Muskelfettoxidation geringe Kapazität, während die Last zu klein ist, den Mangel an Körperwärme Verbrauch, sondern auch den Zweck der Gewichtsabnahme zu erreichen.
2. Um jede Übung mindestens 30 Minuten mit niedriger Intensität Aerobic-Übungen zu vervollständigen. Denn im Training mittlere Intensität, die Freisetzung von Fett aus Fett aus der Bibliothek und zu den Muskeln transportiert wird einige Zeit dauern, mindestens 20 Minuten, während vor diesem Körper nicht sofort für Energie verwendet Fett.
3. mindestens wiederholt 2-5 mal pro Woche Bewegung, Fettreserven und die Verwendung eines dynamischen Gleichgewicht, gibt es keine Möglichkeit, ein für allemal. Wenn Ihre Willenskraft, können Sie versuchen, um die kleinen Partner zu schwimmen, laufen Fern zusammen, diese Kletterer Verschiedene Arten des Trainings, fügen Sie etwas Spaß auf ihre eigene Weise Fett zu reduzieren!
Give Welfare: Kommen Sie und sehen Sie, wie Sie abnehmen sollten?
Willst du abnehmen? Willst du eine monatliche Reduktion von 8 Pfund Gewichtsverlust-Programm bekommen?
Betroffen '39 abnehmen Fitness-College ' WeChat (ID: paireliang oder scanne die obere Seite des zweidimensionalen Codes) und antworte dann auf Schlüsselwörter '21 Tage ' Neun Mädchen werden dir sofort geben!
