Beaucoup de gens choisissent de faire de l'exercice pour perdre du poids, donc plus l'intensité de l'exercice est importante pour perdre du poids, mieux c'est?
Fitness plus longtemps, le mieux?
Beaucoup d'amour de remise en forme - Les amis sont comme dans la salle de gym, parfois deux fois par jour ou même exercice que plus de formation mieux En fait, l'efficacité de remise en forme et le temps dans une certaine mesure, est inversement proportionnelle au temps passé dans la salle de gym plus. longues, des effets de fitness tomberont, selon l'étude trouvée, remise en forme 40-60 minutes par jour est plus approprié.
Sports dans le corps de deux types d'énergie:
① énergie anaérobie, à savoir, un mouvement dans une alimentation basse ou de l'oxygène exempt d'oxygène, de tels mouvements seulement pendant une courte période (environ 1-3 minutes), comme une source anaérobie d'énergie est sprint mouvement en cours d'exécution Représentant typique
② approvisionnement en énergie aérobie, qui est, lorsque l'énergie cinétique principalement à partir du glycogène, l'oxydation aérobie des graisses. Etant donné que le mouvement d'oxygène complètement, le glycogène ou de graisse peuvent être complètement décomposées, libérant de grandes quantités d'énergie, afin que nous puissions continuer à le faire pendant longtemps. Cette Tels que la course de longue distance de plus de 5000 mètres, le cyclisme, la natation de plus de 1500 mètres, le jogging appartiennent à de tels sports.
En outre, les expériences montrent une faible résistance, l'augmentation de l'oxydation de la graisse corporelle durant un exercice prolongé. Le but final de la perte de poids est la consommation de l'excès de graisse corporelle, plutôt que de réduire l'humidité ou d'autres composants, et ne peut pas être simplement donc souligner l'importance de l'intensité de mouvement ou moite Combien?
Trois suggestions:
1. doivent être sélectionnés exercice d'intensité modérée, à savoir dans le rythme cardiaque d'exercice est maintenu à 60-70% de la fréquence cardiaque maximale (FCmax = 220 moins l'âge), l'intensité de la consommation excessive d'énergie à base de sucre, l'oxydation des graisses de muscle Capacité inférieure, tandis que la charge est trop petite, la consommation de chaleur du corps, mais ne parviennent pas à perdre du poids.
2. Pour terminer chaque exercice au moins 30 minutes d'exercice aérobie de faible intensité. Parce que dans l'exercice d'intensité modérée, la libération de la graisse de la graisse de la bibliothèque et transporté aux muscles prendra un certain temps, au moins 20 minutes, alors que avant que le corps N'utilise pas immédiatement les graisses pour l'énergie.
3. Répétez au moins 2-5 fois par semaine l'exercice, les réserves de graisse et l'utilisation est un équilibre dynamique, il n'y a pas moyen d'une fois pour toutes. Si votre volonté est faible, vous pouvez essayer un petit partenaire pour nager, course à pied, alpinisme Différentes façons de faire de l'exercice, ajoutez de l'amusement à leur façon pour réduire la graisse!
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