La grasa abdominal y más desea practicar el abdomen, el primero en reducir la grasa, antes de que puedan hacer algo de ejercicio para el abdomen.
1, en primer lugar para reducir la grasa en la grasa del vientre
Si quieres practicar músculos abdominales o simplemente puedes ver directamente los músculos abdominales, lo más importante es perder grasa. Cuando tu tiempo de jogging aeróbico continuo de más de 40 minutos pero no más de 1 hora y 15 minutos, logrará la mejor reducción de grasa Además, el hiit a corto plazo también ayuda a reducir la grasa y a perder peso.
2, seguido por abdomen escultura músculos abdominales
Cuando la pérdida de grasa de HIIT y correr durante algún tiempo, puede ver el efecto de la reducción de grasa, primero puede entrar en la versión de abdominales llamada 'barriga rizada' no significa que usted puede hacer abdominales puede eliminar la grasa del vientre El vientre es solo para estimular los músculos del vientre, solo se reduce la grasa del cuerpo para hacer un gran entrenamiento muscular con múltiples articulaciones, como el salto en cuclillas, peso muerto, sentadilla de piernas, etc., y la grasa abdominal HIIT cambia la forma del cuerpo , Una forma más sana y rápida de practicar líneas abdominales y de vestimenta.
Cómo perder grasa abdominal y practicar músculos abdominales
Pérdida de grasa practicando el método del abdomen: 1. Toque el rollo del cuerpo (sitio de entrenamiento: acción de calentamiento, quema de grasa del vientre)
Ponte de pie, elige lo más que puedas levantar la mancuerna, con las manos apretadas, doblado hacia arriba de 60 a 90 grados, movimiento, piernas izquierda y derecha cruzadas hacia el abdomen para mover la parte superior del cuerpo cerca de la rodilla, y luego lentamente Volver. La cantidad de ejercicios: se repite muchas veces hasta que el cuerpo suda mucho.
Pérdida de peso practica el método del músculo abdominal: 2. Bola abdominales (sitio de entrenamiento: parte superior del abdomen)
El cuerpo acostado sobre la pelota, la cadera sobre la esférica 1/3, los pies abiertos y el ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, las manos detrás de la cabeza, exhalar, estirar la parte superior del cuerpo, inhalar, lento Reduzca la velocidad de regreso al programa de entrenamiento: haga de 8 a 12 veces para un grupo, un total de 3 grupos, cada grupo descansando 60 segundos. Nota: problemas vertebrales y lumbares, ángulo de elevación no demasiado grande, para evitar la tensión.
La pérdida de peso practica el método del músculo abdominal: 3. Sesiones abdominales inclinadas (sitio de entrenamiento: parte superior del abdomen)
Sat o ángulo más oblicuo de 45 grados tabla inclinada, para asegurar que la estera de rodillos debajo de los pies, las manos y suavemente coloca en la cabeza, no dejar que los hombros hacia atrás acostado baje lentamente el mínimo contacto con el plato oscilante, y , la fuerza de contracción abdominal, la parte superior del cuerpo como la elevación, alcanzando el punto más alto de la fuerza de la contracción del músculo abdominal y de control, pausa, y luego los músculos abdominales y la reducción de programa de entrenamiento de control de tensión: 5 veces para un grupo, un total de 3 series, Descanse 60 segundos entre cada grupo.
La pérdida de peso practica el método del músculo abdominal: 4. Elevación supina de la pierna (sitio de entrenamiento: parte inferior del abdomen)
El cuerpo tendido en el suelo, con las manos apoyadas en los lados del cuerpo, que se utiliza para estabilizar el cuerpo, pies fusionar las rodillas cerca de 90 grados. El deporte, la presión baja del abdomen, levantar las nalgas, de modo que las rodillas tan cerca del pecho, y luego lentamente volver al punto de partida. Programa de formación: la operación (recto de la pierna de elevación) y los dos siguientes una operación combinada sintético de la operación se repitió 15 a 20 veces cada uno.
Pierde métodos de entrenamiento abdominal de grasa: 5. De pie abdominales (partes Formación: Formación y abdominal epigástrico)
Los pies juntos, pecho y abdomen, dos brazos hacia atrás aprovechar cuerda elástica, mandíbula inferior ligeramente cerradas, las rodillas ligeramente dobladas. Sport, la cabeza del disco duro abdomen doblado hacia abajo a la más distante, y luego, lentamente, el abdomen, Retomar juntos. Programa de entrenamiento: repita de 15 a 20 veces sin tomar un descanso.
La pérdida de peso practica el método del músculo abdominal: 6. Tire del lado del brazo (sitio de entrenamiento: oblicuo abdominal)
Seleccione que puede levantar la mancuerna más pesada, el pecho del abdomen, los pies ligeramente abiertos, con el ancho de los hombros, las mancuernas con los brazos apretados, la otra cabeza del brazo, ejercitar la fuerza del músculo oblicuo abdominal con la cabeza hacia abajo, Mancuerna hacia abajo para mover una pequeña pausa para el programa de entrenamiento del otro lado: repita 10 veces, el centro no descansa.
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