Абдоминальный жир и больше хотят практиковать живот, первый, чтобы уменьшить жир, прежде чем они смогут сделать некоторые упражнения для живота.
1, прежде всего, чтобы уменьшить жир на животе жир
Если вы хотите попрактиковаться в мышцах живота или невооруженным глазом, можете непосредственно видеть мышцы живота, то самое главное - потерять жир. Когда ваше непрерывное время аэробного бега более 40 минут, но не более 1 часа и 15 минут, вы достигнете наилучшего снижения жира Кроме того, краткосрочная помощь также помогает уменьшить жир и похудеть.
2, затем животная скульптура мышц живота
Когда потеря жира HIIT и бег в течение некоторого времени, можно увидеть эффект уменьшения жира, вы можете сначала перейти в версию приседаний, называемых «кудрявый живот», не означает, что вы делаете живот, можете устранить живот жир , Живот только для того, чтобы стимулировать мышцы живота, только жир уменьшается от тела, чтобы сделать большое многоцелевое мышечное тренирование, такое как приседание в прыжке, тяга, приседания на ногах и т. Д., А брюшной жир HIIT - изменение формы тела , Более здоровый и быстрый способ практиковать брюшные и жирные линии.
Как потерять жир на животе, чтобы практиковать абс
Потеря жира, практикующего метод живота: 1. Прикоснитесь к рулону тела (место тренировки: разминочное действие, сжигание жира на животе)
Встаньте в вертикальное положение, выберете, как только вы поднимете гантель, сжав руки, согнувшись примерно на 60-90 градусов, движение, левую и правую ноги перекрещивают до живота, чтобы переместить верхнюю часть тела близко к колену, а затем медленно Назад. Количество упражнений: повторяется много раз, пока тело не потеет так много.
Потеря веса практикуется методом абдоминальной мышцы: 2. Приседания с мячом (место тренировки: верхняя часть живота)
Тело, лежащее на шаре, бедро, сидящее на сферической 1/3, широкая нога и ширина плеча, слегка согнутые колени, руки за головой, выдох, живот затягивает верхний подъем тела, вдыхает, замедляет Замедьтесь назад к программе обучения: делайте 8-12 раз для группы, в общей сложности 3 группы, каждая группа отдыхает 60 секунд. Примечание: позвоночные и поясничные проблемы, угол подъема не слишком большой, чтобы избежать напряжения.
Потеря веса практикуется методом абдоминальной мышцы: 3. Наклонный приседания (место тренировки: верхняя часть живота)
Сядьте под углом 45 градусов или увеличьте угол на рампе, убедитесь, что обе ноги под рулонной подушкой осторожно положили руки за голову, медленно отступайте. Не позволяйте плечу и наклонной пластине иметь малейший контакт, а затем , Сила сокращения брюшной мышцы, так что верхняя часть тела максимально возвышается, достигая высшей точки сокращения мышц брюшной мышцы и контролирует, приостанавливает, а затем контролирует и восстанавливает напряжение мышц живота. Программа обучения: 5 раз, как группа, в общей сложности 3 группы, Оставайтесь 60 секунд между каждой группой.
Потеря веса практикуется методом абдоминальной мышцы: 4. Подтяжка ноги на ногах (место тренировки: нижняя часть живота)
Тело лежит ровно на земле, руки раздвинуты по обеим сторонам тела, чтобы стабилизировать тело, а ноги сливаются и сгибаются примерно до 90 градусов. Во время тренировки нижняя часть живота сильно поднимает ягодицы, позволяя колену быть как можно ближе к груди, а затем медленно возвращается в исходную точку. Тренировочный план: синтезируйте составное действие со следующим действием (прямой подъем ноги). Оба действия повторяются от 15 до 20 раз.
Потерять жир для тренировки мышц живота: 5. Постоянный свернувшийся (область тренировки: тренировка верхней части живота и нижней части живота)
Поднимите обе ноги вместе, поднимите грудь и живот, крепко держите эластичную веревку за плечами и слегка закрой свои челюсти. Колени слегка согнуты. Во время упражнений живот силой приводит голову в самое дальнее положение, а затем медленно применяет живот. Повторите упражнение 15-20 раз без перерыва.
Похудеть нежирного мяса для тренировки мышц живота: 6. Подтяжка одиночной руки (область тренировки: наклон брюшной полости)
Вы можете поднять самую тяжелую гантель, сундук живота, слегка открытые ноги, с шириной плеча, сжимаемыми руками гантели, с другой рукой, упражнениями на животе, Гантель вниз, чтобы переместить небольшую паузу для другой тренировочной программы: повторите 10 раз, середина не успокоится.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
