چربی شکمی و بیشتر مایل به تمرین خارج از عضلات شکم، کاهش چربی اول، قبل از شما می توانید برخی از تمرینات برای حرکت شکم را انجام دهد.
1، ما اول باید کاهش چربی شکم منهای
می خواهید برای تمرین از عضلات شکم و یا عضلات شکم چشم غیر مسلح می تواند به طور مستقیم مشاهده کنید، سپس مهم ترین چیز این است که کاهش چربی است. هنگامی که زمان پیوسته هوازی آهسته دویدن خود را بیش از 40 دقیقه اما نه بیش از 1 ساعت و 15 دقیقه، دستیابی به را به بهترین از دست دادن چربی نتایج کاهش وزن است. علاوه بر این، HIIT زمان کوتاه نیز کاهش می دهد ورزش چربی برای از دست دادن وزن کمک کند.
2، به دنبال ورزش شکم مجسمه سازی شکم
هنگامی که به کاهش چربی انجام HIIT و در حال اجرا برای برخی از زمان، برای دیدن کاهش چربی اثر را می توان نسخه ای از دراز و نشست قبل از عمل شناخته شده به عنوان "بحران، پیشرفته. نه این که شما انجام ورزش شکم می توانید چربی شکم از بین بردن ، بحران شکم فقط برای تحریک گروه های عضلانی است. چربی از بدن آن را می برند، به انجام آموزش مشترک بیشتر از گروه های عضلانی بزرگ، نظیر اسکات پرش، ددلیفت، اسکوات زیر پا، و غیره، و همچنین از بین بردن چربی های شکم HIIT به طوری که تغییر شکل است ، عمل سالم تر و کارآمد از عضلات شکم و روش خط جلیقه.
چگونه به از دست دادن چربی شکم عضلات شکم خود را
از دست دادن چربی شکم روش آموزش: 1. لمسی بسته بندی زانو (قطعات آموزش: عملیات گرم کردن، چربی شکم احتراق)
پای راست، انتخاب کنید که بیشتر شما می توانید دمبل را بلند کنید، دست های خود را خم کنید، حدود 60 تا 90 درجه خم می شود، حرکت، پاها سمت چپ و راست را به شکم متصل می کنید تا بدن بالایی را نزدیک زانوی حرکت دهید، و سپس به آرامی بازگشت. تعداد تمرینات: چند بار تكرار می شود تا جسم بدن خیلی زیاد شود.
کاهش وزن روش ماهیچه ای شکم را انجام داد: 2. توپ های نشیمن (محل تمرین: شکم فوقانی)
جسمی که بر روی توپ قرار دارد، کف پا بر روی کروی 1/3، پهن عرضی باز و عرض شانه، کمی زانوهای خم شده، دست پشت سر، بیرون آوردن، شکم، بالا آوردن بدن بدن، استنشاق، آهسته به عقب برگرداندن به برنامه آموزشی: حتی 8 تا 12 بار به عنوان یک گروه، در مجموع 3 گروه، هر گروه 60 ثانیه استراحت می کنند. توجه: مشکلات ستون فقرات و کمر، نقطه نظر را افزایش ندهید، بنابراین برای جلوگیری از فشار.
روش آموزش عضلات شکم از دست دادن چربی: 3. بحران مورب (سایت آموزش: شکم)
شنبه یا زاویه مورب بیشتر از 45 درجه هیئت مدیره تمایل، به اطمینان حاصل شود که حصیر غلتکی زیر پای، دست و به آرامی بر روی سر قرار می گیرد، که اجازه نمی شانه عقب دراز کشیده به آرامی کوچکترین تماس با صفحه چلپ چلوپ کاهش، و ، نیروی انقباض شکم، قسمت بالای بدن، ارتفاع، رسیدن به بالاترین نقطه از عضلات نیروی انقباض شکم و کنترل، مکث، سپس عضلات شکم و کاهش تنش برنامه آموزشی کنترل: 5 بار برای یک گروه، در مجموع 3 مجموعه، 60 ثانیه بین هر مجموعه استراحت.
روش از دست دادن چربی شکم آموزش: 4. افزایش خوابیده به پشت ساق پا (سایت آموزش: شکم)
بدن روی زمین دراز کشیده، دست خود را صاف بر روی دو طرف بدن، مورد استفاده برای ایجاد ثبات در بدن، پاها ادغام زانو حدود 90 درجه است. ورزش، فشار در ناحیه شکم، بلند کردن باسن، به طوری که زانو به عنوان نزدیک به قفسه سینه، سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردد. برنامه آموزشی: اقدام بعدی (راست راست در حرکت) Synthesis یک عمل کامپوزیت. دو حرکت هر یک از 15 تا 20 بار تکرار می شود.
کاهش وزن با استفاده از روش عضله شکم انجام شد: 5. Li Zi tummy (محل تمرین: آموزش شکم و شکم)
پا به هم نزدیک، سینه و شکم، دو بازوی عقب به دست گرفتن طناب الاستیک، فک پایین کمی بسته، زانو کمی خم. ورزش، شکم سر هارد دیسک خم به دور ترین، و سپس به آرامی شکم، با هم برای بازیابی برنامه آموزشی: تکرار 15 تا 20 بار، میانه استراحت نمی کند.
روش تمرین عضلات شکم از دست دادن چربی: 6 بازو کشیدن سمت (سایت آموزشی: مورب شکم)
شما می توانید انتخاب کنید برای بلند کردن سنگین ترین دمبل، قفسه سینه و شکم، پاها میکرو باز، عرض شانه دمبل تک بازو گره، از سوی دیگر بازو سر، سر درایو خود را به حرکت نیروی رو به پایین در ورزش مورب شکمی، دمبل پایین حرکت می کند از یک وقفه برای برنامه های آموزشی طرف دیگر: 10 بار تکرار، در وسط بدون استراحت.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
