Gordura abdominal e mais querem praticar abdômen, o primeiro a reduzir a gordura, antes que eles possam fazer algum exercício para o abdômen.
1, primeiro de tudo para reduzir a gordura na gordura da barriga
Se você quer praticar músculos abdominais ou a olho nu, pode ver diretamente os músculos abdominais, então o mais importante é perder gordura. Quando seu tempo de corrida aeróbica contínua de mais de 40 minutos, mas não mais de 1 hora e 15 minutos, alcançará a melhor redução de gordura Além disso, o ato de curto prazo também é para ajudar a reduzir a gordura e perder peso no exercício.
2, seguido de esqueleto abdômen músculos abdominais
Quando a perda de gordura da HIIT e a execução por algum tempo, pode ver o efeito de reduzir a gordura, você pode primeiro entrar na versão de abdominais chamada 'barriga encaracolada' não significa que você faça o abdômen pode eliminar a gordura da barriga A barriga é apenas para estimular os músculos da barriga, apenas a gordura é reduzida do corpo para fazer um grande treinamento muscular multi-articular, como salto de agachamento, deadlift, agachamento da perna, etc., e a gordura abdominal HIIT é mudar a forma do corpo , Uma forma mais saudável e rápida de praticar linhas abdominais e de colete.
Como perder gordura no estômago para praticar abs
Perda de gordura praticando o método do abdômen: 1. Toque o rolo do corpo (local de treinamento: ação de aquecimento, queima de gordura da barriga)
Fique de pé, escolha o máximo que você pode levantar o haltere, as mãos apertadas, dobradas acima de 60 a 90 graus, o movimento, as pernas esquerda e direita cruzadas para o abdômen para mover a parte superior do corpo perto do joelho e depois lentamente Voltar. O número de exercícios: repetido muitas vezes até o corpo suar tanto.
Perda de peso praticou o método do músculo abdominal: 2. Abdominais de bola (local de treinamento: abdômen superior)
O corpo deitado na bola, o quadril sentado no esférico 1/3, os pés abertos e a largura dos ombros, os joelhos ligeiramente dobrados, as mãos atrás da cabeça, expira, a barriga aperta a elevação do corpo superior, inspira, lenta Diminua o tempo de volta ao programa de treinamento: faça 8 a 12 vezes para um grupo, um total de 3 grupos, cada grupo descansando 60 segundos. Nota: problemas vertebrais e lombares, ângulo de elevação não muito grande, de modo a evitar a tensão.
Perda de peso praticou o método do músculo abdominal: 3. abdominais inclinados (local de treinamento: abdômen superior)
Sente-se com um ângulo de 45 graus ou um ângulo maior na rampa, certifique-se de que ambos os pés sob a almofada do rolo, suavemente colocou as mãos atrás da cabeça, lentamente para trás. Não deixe o ombro e a placa inclinada ter o menor contato e, em seguida, Força de contração muscular abdominal, de modo que a parte superior do corpo, tanto quanto possível, elevação, atingindo o ponto mais alto da força e controle de contração do músculo abdominal, pausar e depois controlar e restaurar a tensão dos músculos abdominais. Programa de treinamento: 5 vezes em grupo, um total de 3 grupos, Descanse 60 segundos entre cada grupo.
Perda de peso praticou o método do músculo abdominal: 4. Elevação da perna supina (local de treinamento: abdômen inferior)
O corpo estava deitado no chão, as mãos planas em ambos os lados do corpo, costumava estabilizar o corpo, os joelhos e os joelhos em cerca de 90 graus.Exercício, a parte inferior do abdômen elevava as nádegas com força, deixava o joelho tão perto do baú, depois voltou lentamente ao ponto de partida. Programa de treinamento: A próxima ação (perna reta em movimento) Síntese de uma ação composta. Os dois movimentos de cada repetição 15 a 20 vezes.
Perda de peso praticou o método do músculo abdominal: 5. Li Zi barriga (site de treinamento: treinamento do abdômen e do abdômen inferior)
Pés juntos, peito e abdômen, dois braços apertam firmemente a corda elástica para trás, o maxilar inferior ligeiramente fechado, o joelho ligeiramente curvado. Exercício, a cabeça forçada da barriga para baixo para o mais distante, e depois lentamente o abdômen, Recolher para recuperar. Programa de treinamento: repita 15 a 20 vezes, o meio não descansa.
Perda de peso praticou o método do músculo abdominal: 6. Puxe o lado do braço (local de treinamento: oblíquo abdominal)
Selecione você pode levantar o haltere mais pesado, o peito do abdômen, os pés ligeiramente abertos, com a largura do ombro, os dumbbells apertados no braço, a outra cabeça do braço, exercitar a força muscular oblíqua abdominal dirigida para baixo, Dumbbell para mover uma pequena pausa para o outro programa de treinamento lateral: repita 10 vezes, o meio não descansa.
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